बैंड सीधा पंक्ति के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड सीधा पंक्ति के बा
बैंड अपराइट रो एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन कि आपके कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशियन के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि इस्तेमाल भईल बैंड के आधार प एडजस्टेबल रेजिस्टेंस देवेला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मुद्रा, आ मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार होखे के क्षमता बा जवना में जिम के भारी उपकरण के जरूरत ना पड़े.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड सीधा पंक्ति के बा
- पीठ के सीधा राखत बैंड के ऊपर के ओर छाती के ओर खींचीं, कोहनी से आगे बढ़ीं आ सुनिश्चित करीं कि ऊ मूवमेंट के ऊपर हाथ से अधिका होखे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे बैंड के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से आंदोलन प नियंत्रण बनल रही।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा समय रउरा हरकत के सुचारू आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स बैंड सीधा पंक्ति के बा
- उचित पकड़ : बैंड के छोर के हर हाथ में पकड़ के हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं। आपके हाथ के अंतर कंधा के चौड़ाई से तनिका कम होखे के चाही। बैंड के जादा चौड़ा तरीका से पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति : जइसे-जइसे रउआ बैंड के ऊपर अपना छाती के ओर खींचब, कोहनी के ऊँच आ कंधा के नीचे राखीं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, झटकादार भा हड़बड़ी में ना होखे के चाहीं. तेजी से भा बेकाबू गति से चलला से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। पीठ के गोल करे भा आगे झुके से बची काहे कि एहसे पीठ के निचला हिस्सा प अनुचित तनाव पैदा हो सकता।
- ओवर पुलिंग से बचे के चाहीं: खींच के ना खींचे के चाहीं
बैंड सीधा पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड सीधा पंक्ति के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड अपराइट रो एक्सरसाइज कर सकेला. कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, शुरुआत एगो प्रतिरोध बैंड से कईल जरूरी बा जवन कि आपके वर्तमान ताकत के स्तर के मुताबिक होखे। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप बहुते जरूरी होला. पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड सीधा पंक्ति के बा?
- वाइड ग्रिप बैंड अपराइट रो एगो अउरी भिन्नता हवे, जवना में बैंड पर चौड़ा पकड़ लगावल जाला ताकि कंधा आ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के अलग-अलग इलाका के निशाना बनावल जा सके।
- स्क्वाट के साथ बैंड अपराइट रो में रो के संगे शरीर के निचला हिस्सा के गति के संयोजन कईल गईल बा, जवन कि एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता अवुरी मांसपेशी के जादा समूह के संलग्न करेला।
- अल्टरनेटिंग बैंड अपराइट रो एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ हर बांह के साथ बारी-बारी से खींचत बानी, व्यायाम में समन्वय आ संतुलन के एगो तत्व जोड़त बानी।
- अंत में, बाहरी घुमाव वाला बैंड अपराइट रो में पंक्ति के ऊपरी हिस्सा में आपके कलाई के बाहर के ओर घुमावल शामिल बा, जवना से कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के अलावे रोटेटर कफ के मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड सीधा पंक्ति के बा?
- डम्बल लैटरल रेस एगो अउरी एक्सरसाइज ह जवन बैंड अपराइट रो के बढ़िया से पूरक बा। जबकि अपराइट रो मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ले, लैटरल रेज बिसेस रूप से लैटरल भा 'साइड' डेल्टोइड सभ के अलग आ मजबूत करे ला, जे समग्र रूप से कंधा के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे में मदद करे ला।
- बारबेल बेंट-ओवर रो बैंड अपराइट रो के एकदम सही पूरक बा। जबकि अपराइट रो में ऊपरी जाल अवुरी कंधा प जादे ध्यान दिहल जाला, बेंट-ओवर रो निचला अवुरी बीच के जाल के निशाना बनावेले, संगही लैटिसिमस डोर्सी के भी निशाना बनावेले, जवना से पूरा पीठ के ऊपरी हिस्सा खाती एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली बैंड सीधा पंक्ति के बा
- बैंड अपराइट रो वर्कआउट के बा
- बैंड के साथ कंधा मजबूत कइल
- कंधा खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के उपयोग से सीधा पंक्ति
- कंधा के मांसपेशियों खातिर बैंड अपराइट रो
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधा के कसरत
- सीधा पंक्ति बैंड के व्यायाम बा
- प्रतिरोध बैंड सीधा पंक्ति तकनीक के बा
- बैंड अपराइट रो के साथ प्रशिक्षण कंधा
- बैंड अपराइट रो एक्सरसाइज कईसे कईल जाला।