बार बैंड खड़ा एकल बांह सीधा पंक्ति

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानलाठी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Lateral

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केबल सीधा पंक्ति के बा

डम्बल सीधा पंक्ति के बा

सीधा पंक्ति के बा

डम्बल एक बांह सीधा पंक्ति

केटलबेल सीधा पंक्ति के बा

जल्दी से जगह पर आर्म्स झूले

स्मिथ सीधा पंक्ति के ह

डम्बल रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बार बैंड खड़ा एकल बांह सीधा पंक्ति

बार बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म अपराइट रो एगो बहुत लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बाइसेप्स के मजबूत करेला। इ व्यायाम सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। मांसपेशी के टोनिंग में एकर प्रभावशीलता अवुरी कम से कम उपकरण के संगे करे के क्षमता के चलते लोग ए व्यायाम के अपना फिटनेस दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, जवना के चलते इ घर के वर्कआउट खाती एगो सुविधाजनक विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड खड़ा एकल बांह सीधा पंक्ति

सीधा खड़ा होके पोस्ट से कुछ फीट दूर अपना के खड़ा करीं, एक हाथ से बैंड के हैंडल पकड़ीं।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं, आ हथेली नीचे के ओर मुँह करीं, बैंड के मजबूत पकड़ से पकड़ीं.
कोहनी के ऊँच आ कंधा के लाइन में राखत बैंड के ऊपर के ओर अपना कंधा के ओर खींच लीं अवुरी जब हाथ छाती के ऊंचाई प पहुंच जाई त रुक जाईं।
धीरे-धीरे हाथ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, बैंड प नियंत्रण बनवले राखीं, अवुरी दूसरा बांह प जाए से पहिले अपना मनचाहा संख्या में दोहराव के गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बार बैंड खड़ा एकल बांह सीधा पंक्ति

नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित लिफ्ट अवुरी समान रूप से नियंत्रित लोअरिंग प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक पूरा हरकत में आपके मांसपेशियन के संलग्न क के वर्कआउट के प्रभावशीलता के अधिकतम कईल जाला।
उचित रूप : व्यायाम के दौरान छाती के बाहर अवुरी कंधा के वापस राखे के चाही। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी तनाव चाहे चोट के खतरा कम हो जाला। संगही, अपना शरीर के घुमावे से बची चाहे वजन उठावे खाती पीठ के निचला हिस्सा के इस्तेमाल से बची। चाल कंधा आ कोहनी से आवे के चाहीं।
बहुत ऊँच मत उठाईं : एगो आम गलती होला बैंड के बहुत ऊँच उठावल, जवना से आपके...