बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुक गईल

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानलाठी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियाँInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बार बैंड के स्कीयर के नाम बा

निलंबन रिवर्स फ्लाई के बा

पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

केबल झुकाव क्रॉस रियर फ्लाई के बा

केबल खड़े रियर डेल्ट क्षैतिज पंक्ति

प्रतिरोध बैंड अलगा खींच ले जा

डम्बल झुकाव टी-उठावे के बा

डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा

लीवर बइठल रिवर्स फ्लाई के बा

केटलबेल समुद्री डाकू जहाज के बा

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में परिचय बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुक गईल

बार बैंड बेंट ओवर रियर डेल्ट फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना कंधा के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के कइला से मुद्रा बढ़ावे, कंधा के चोट से बचावे आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुक गईल

कमर से तब तक झुकीं जब तक कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, पीठ सीधा राखीं, घुटना तनी मोड़ल रहीं आ गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं.
कोहनी में हल्का मोड़ राखत अपना बांह के पूरा तरीका से सामने, छाती के लाइन में बढ़ाईं।
साँस छोड़ के बैंड के अलग-अलग अवुरी साइड के ओर खींच के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी बांह के कंधा के ऊंचाई प राखे के चाही।
साँस लीं आ धीरे-धीरे अपना बांह के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, हरकत पर नियंत्रण बना के, एक रिप पूरा करे खातिर। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बार बैंड रियर डेल्ट फ्लाई के ऊपर झुक गईल

मूवमेंट के नियंत्रित करीं: बैंड के झूलावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के बजाय, अपना पीछे के डेल्टोइड से मूवमेंट के नियंत्रित करे प ध्यान दीं। एहसे सही मांसपेशी के निशाना बनावल जाई अवुरी चोट से बचाव में मदद मिली।
कोहनी के तनी मोड़ राखीं : बांह में तनाव ना होखे खातिर पूरा व्यायाम में कोहनी के तनी मोड़ राखीं। बांह के पूरा तरीका से सीधा कईल एगो आम गलती होखेला, जवना से कोहनी के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता।
बैंड टेंशन समायोजित करीं : अगर व्यायाम बहुत आसान बा भा बहुत कठिन बा त अपना बैंड के तनाव समायोजित करीं। अगर बहुत आसान बा त बैंड के छोट क के प्रतिरोध बढ़ा दीं। अगर ई बहुते कठिन बा त