पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

में परिचय पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

पीठ के पीछे शोल्डर स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार करे में मदद करेला, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्सा में तनाव अवुरी तनाव के भी कम करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती, जेकरा लंबा समय तक बईठल चाहे खराब मुद्रा के चलते अक्सर कंधा चाहे पीठ के ऊपरी हिस्सा में परेशानी होखेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना समग्र कंधा के स्वास्थ्य के बढ़ा सके ला, आपन मुद्रा में सुधार क सके ला आ कंधा से जुड़ल चोट के खतरा कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• एगो हाथ सीधा बाहर बढ़ाईं, ओकरा बाद ओकरा के कोहनी पर मोड़ के ओकरा के अपना माथा के पीछे आ पीठ के नीचे जहाँ तक हो सके पहुंचीं।
• दूसरा बांह से पीठ के पीछे हाथ बढ़ाईं अवुरी अपना बढ़ावल बांह के अँगुरी पकड़े के कोशिश करीं।
• एक बेर जब रउआ आपन अँगुरी जकड़ लेब त ऊपर के बांह के धीरे से नीचे के ओर खींच के खिंचाव के गहिराह करीं, 15-30 सेकंड तक पकड़ के रखीं।
• खिंचाव छोड़ दीं, हाथ बदल दीं आ एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स पीठ के पीछे कंधा खिंचाव

• खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं: अपना बांह के ओतना आगे खींचे भा मजबूर करे से बची, जतना कि ऊ आराम से जा सके. एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीरे से खिंचाव बढ़ाईं जब तक कि आपके हल्का तनाव ना महसूस होखे, अवुरी ओकरा के उहाँ पकड़ के राखी। समय के संगे आपके लचीलापन में स्वाभाविक रूप से सुधार होई।
• कंधा के नीचे राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि खिंचाव के दौरान कंधा के कान के ओर उठावल जाला। अपना कंधा के आराम अवुरी नीचे सुनिश्चित करीं ताकि आपके गर्दन प बेमतलब के तनाव ना पड़े।
• अपना साँस के नियंत्रित करीं : कवनो भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज खातिर सही साँस लिहल बहुत जरूरी बा। गहिराह साँस लीं आ खिंचाव के गहिराह करत घरी साँस छोड़ीं. एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी आपके गति के रेंज अवुरी बढ़ जाला।
• समरूपता जरूरी बा: बनाईं

पीठ के पीछे कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक एक्सरसाइज कर सकेला। इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि कंधा में लचीलापन अवुरी गति के रेंज बढ़ावे में मदद करेला। हमेशा धीमा शुरुआत कइल जरूरी होला आ चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कइल जरूरी होला. अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद करे के चाही। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

• बइठल कंधा के खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ पीठ सीधा क के कुर्सी प बईठ के खिंचाव के प्रदर्शन करेनी, जवन कि आपके कोर के स्थिर करे में मदद क सकता अवुरी खिंचाव के आपके कंधा प केंद्रित क सकता।
• लेट डाउन शोल्डर स्ट्रेच : इ भिन्नता आपके पीठ प सपाट लेट के कईल जाला, जवन कि गहिराह खिंचाव प्रदान क सकता अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के संरेखित करे में मदद क सकता।
• दीवार के कंधा के खिंचाव : एकरा में देवाल से सटल खड़ा होके हाथ के दीवार के संपर्क में राखत 'स्नो एंजेल' गति में आपन बांह के ऊपर नीचे ले जाए के काम होखेला, जवन कि आपके कंधा में गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सकता।
• तौलिया कंधा के खिंचाव: ए बदलाव खाती आप अपना पीठ के पीछे हाथ के बीच तौलिया के पकड़ के राखेनी, जवन कि गहिराह खिंचाव दे सकता अवुरी सीमित लचीलापन वाला लोग के मदद क सकता

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीठ के पीछे कंधा खिंचाव?

• रोटेटर कफ स्ट्रेच : इ व्यायाम खास तौर प रोटेटर कफ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के गति अवुरी स्थिरता के अभिन्न अंग होखेला, एहसे पीठ के पीछे शोल्डर स्ट्रेच के फायदा बढ़ेला।
• गर्दन के खिंचाव : इ व्यायाम गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में तनाव से राहत देवे में मदद करेला, जवन कि कंधा से बहुत नजदीक से जुड़ल इलाका ह, एहसे आसपास के सभ मांसपेशी के बराबर लंगड़ा होखे के सुनिश्चित क के पीठ के पीछे कंधा के खिंचाव के प्रभाव में सुधार होखेला।