डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Deltoid Posterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

में परिचय डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा

डम्बल लायिंग वन आर्म डेल्टोइड रियर एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन कि पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता में सुधार होखेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति बढ़ेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ अइसन व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे भा कंधा के चोट के पुनर्वास करे. ई ओह लोग खातिर एगो जरूरी व्यायाम ह जवन अपना कंधा के मूर्ति बनावल चाहत बा, एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे के चाहत बा, भा रोजमर्रा के कामकाजी हरकत बढ़ावे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा

• ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ के कोहनी के तनी मोड़ के राखीं आ ओकरा के नीचे फर्श के ओर लटकावे दीं.
• धीरे-धीरे डंबल के चाप निहन गति से अपना शरीर के ऊपर उठाईं, जब तक कि उ सीधा आपके कंधा से ऊपर ना हो जाए।
• लिफ्ट के ऊपर कुछ देर रुक के आपके पीछे के डेल्टोइड में संकुचन के अधिकतम करीं।
• धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनवले राखब।

करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा

• पकड़ आ बांह के प्लेसमेंट: डम्बल के अपना ऊपरी हाथ में न्यूट्रल ग्रिप (हथेली भीतर के ओर मुँह) से पकड़ीं। आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प झुकावे के चाही अवुरी डंबल के सीधा आपके कंधा के ऊपर धइले होखे के चाही। आम गलती से बची कि आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं भा डंबल के बहुत पीछे गिर जाए दीं, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : कोहनी के स्थिर राखत डंबल के धीरे-धीरे माथा के पीछे नीचे करीं। आंदोलन आपके कंधा के जोड़ से आवे के चाही। एगो आम गलती मोमेंटम के इस्तेमाल होला भा कंधा के जगह कोहनी के हिलावल होला, जेकरा चलते चोट आ मांसपेशी सभ के कम कारगर जुड़ाव हो सके ला।
• भरल

डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म डेल्टोइड रियर एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया देबे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद होला. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन अवुरी दोहराव बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा?

• एकर एगो अवुरी बदलाव बा सीटेड वन आर्म डंबल रियर डेल्ट फ्लाई, जहवां आप बेंच के किनारे प बईठेनी अवुरी गोड़ फर्श प सपाट क के बईठेनी।
• आप डंबल स्टैंडिंग वन आर्म रियर डेल्ट फ्लाई के भी ट्राई क सकतानी, जवना में सीधा खड़ा होके कमर में तनी झुके अवुरी डंबल के अपना बगल में उठावे के काम शामिल बा।
• स्विस बॉल प डम्बल लाइइंग वन आर्म रियर डेल्ट फ्लाई अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ता, जवन कि आपके कोर ताकत अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
• अंत में, पूरा मूवमेंट में अवुरी तनाव खाती रेजिस्टेंस बैंड के संगे डंबल लाइइंग वन आर्म रियर डेल्ट फ्लाई के ट्राई क सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल एक हाथ डेल्टोइड रियर पड़ा बा?

• बइठल केबल पंक्ति: ई व्यायाम लैटिसिमस डोर्सी आ बाइसेप्स के साथे-साथे पश्च डेल्टोइड के भी काम करेला, जवन ऊपरी शरीर के एगो व्यापक वर्कआउट देला जवन डम्बल लाइइंग वन आर्म डेल्टोइड रियर के केंद्रित लक्ष्यीकरण के पूरक होला।
• फेस पुल: इ व्यायाम रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के सभ पहलू प काम कईल सुनिश्चित क के डम्बल लाइइंग वन आर्म डेल्टोइड रियर के पूरक होखेला, जवना से कंधा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।