बारबेल बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के ह
बारबेल बेंच प्रेस एगो क्लासिक ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस वेटलिफ्टर तक केहु खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। लोग एकरा के एहसे कइल चाहत होई काहे कि ई एगो मौलिक यौगिक आंदोलन ह जवन ना खाली शारीरिक सौंदर्यशास्त्र बढ़ावेला बलुक समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के ह
- बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे।
- कुछ देर रुकला के बाद बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, फिर सावधानी से बारबेल के दोबारा रैक करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के ह
- हाथ के जगह : आपके हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती हाथ के एक दूसरा के बहुत नजदीक चाहे बहुत दूर राखल होखेला, जवना के चलते तनाव चाहे चोट लाग सकता। बार के मजबूती से पकड़ीं, कलाई सीधा करीं, मोड़ के ना।
- सही साँस : बार के नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं. सांस रोकला से अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ सकता अवुरी इ सुरक्षित नईखे।
- नियंत्रित गति : बार के जल्दी गिरावे अवुरी ओकरा के छाती से उछले से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती के बीच तक नीचे करीं अवुरी ओकरा के ऊपर से कोहनी के लॉक कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं।
बारबेल बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंच प्रेस के व्यायाम जरूर कर सकेला बाकिर ओह लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचावल जा सके. शुरुआती लोग खातिर भी फायदेमंद बा कि उ लोग के एक्सरसाइज के माध्यम से मार्गदर्शन करे खातिर एगो स्पॉटर चाहे ट्रेनर मौजूद होखे। ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ला के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के ह?
- डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ बेंच के डिक्लाइन पर सेट कइल जाला ताकि छाती के निचला मांसपेशी सभ पर ढेर फोकस कइल जा सके।
- क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जे बारबेल पर हाथ सभ के एक दुसरे के नजदीक रख के ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के निशाना बनावे ला।
- रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस एगो अनोखा भिन्नता ह जवना में बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ के छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के काम कईल जाला।
- वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ हाथ सभ के बारबेल पर अलग-अलग चौड़ा तरीका से रखल जाला, छाती के बाहरी हिस्सा पर जोर दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि बारबेल बेंच प्रेस के पूरक बा काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स - के काम करेला, लेकिन स्थिरता खाती कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत बढ़ेला।
- इंक्लाइन डम्बल प्रेस भी बारबेल बेंच प्रेस के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के सीधा निशाना बनावेला, जवना से छाती के सभ इलाका मजबूत अवुरी विकसित होखे के सुनिश्चित करेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल बेंच प्रेस के ह
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- बेंच प्रेस के अभ्यास कइल गइल
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बारबेल बेंच प्रेस तकनीक के बा
- छाती बनावे के व्यायाम
- पेक्टोरल खातिर बारबेल वर्कआउट
- छाती खातिर जिम के व्यायाम
- छाती के मांसपेशी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बारबेल के साथे बेंच प्रेस के बा
- ऊपरी शरीर के ताकत के व्यायाम