बारबेल बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के ह

बारबेल बेंच प्रेस एगो क्लासिक ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे के चाहत बा, शुरुआती से लेके एडवांस वेटलिफ्टर तक। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना शरीर के ऊपरी द्रव्यमान बढ़ा सकतानी, हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार क सकतानी अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के रैक से उठाईं, ओकरा के सीधे अपना छाती के ऊपर आपन बांह पूरा तरीका से फैला के रखीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
• अपना मनचाहा संख्या में सेट आ रिपीटेशन खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के ह

• नियंत्रित आंदोलन : बेंच प्रेस के प्रदर्शन करत घरी हमेशा नियंत्रित आंदोलन के इस्तेमाल करीं। बार के धीरे-धीरे नीचे करीं आ नियंत्रित तरीका से ऊपर धकेल दीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि गति ना, राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ. बचे के आम गलती: बार के जल्दी गिरावे भा बहुत तेजी से ऊपर धकेले से बची। एकरा से...

बारबेल बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंच प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग खातिर जरूरी बा कि उ लोग अयीसन वजन से शुरुआत करस, जवना के उ आराम से प्रबंधित क सकेले, उचित फॉर्म प ध्यान दे सकेले अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावेले, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ता। सुरक्षा खातिर स्पॉटर भा ट्रेनर के मौजूद रहल भी सलाह दिहल जाला, खासकर जब पहिला बेर व्यायाम सीखल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के ह?

• गिरावट बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई संस्करण छाती के निचला हिस्सा पर केंद्रित बा, बेंच के गिरावट पर सेट कइल जाला।
• क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला आ बारबेल के कंधा के चौड़ाई से ढेर नजदीक से पकड़ के।
• चौड़ा पकड़ वाला बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव छाती के बाहरी हिस्सा पर जोर देला आ बारबेल के कंधा के चौड़ाई से अधिका चौड़ाई के अंतर से पकड़ के।
• रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​इ संस्करण हथेली आपके ओर मुँह क के बारबेल के पकड़ के ऊपरी छाती अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के ह?

• पुश-अप बारबेल बेंच प्रेस के पूरक हो सके ला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - पेक्टोरल आ ट्राइसेप्स - के संलग्न करे ला बाकी कोर आ कंधा के मांसपेशी सभ के भी सामिल कइल जाला, जेकरा से शरीर के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़े ला।
• इंक्लाइन डम्बल प्रेस एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि बारबेल बेंच प्रेस के पूरक बा काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से छाती के कसरत के गोल-मटोल सुनिश्चित होखेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के विकास में मदद मिलेला।