रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह

झुकाव बेंच प्रेस के बा

बारबेल भारित बेंच प्रेस के ह

बारबेल बेंच प्रेस के ह

बारबेल मंजिल छाती प्रेस के बा

स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस

बैंड लो चेस्ट प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कंधा के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी परिभाषा के बढ़ावे के तलाश में बाड़े। इ व्यायाम खास तौर प फायदेमंद बा, काहेंकी इ ना सिर्फ मांसपेशियन के एगो अनोखा चुनौती देवेला, बालुक स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

बेंच पर गोड़ जमीन पर मजबूती से रोप के बइठीं, बारबेल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं (हथेली अपना ओर मुँह करीं), हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं।
बारबेल के रैक खोल के सीधे अपना छाती के ऊपर हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
धीरे-धीरे नियंत्रित गति से बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं ताकि आपके छाती के मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव होखे।
एक बेर बारबेल लगभग आपके छाती के छू गईला के बाद, अपना बांह के बढ़ा के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जबकि पूरा व्यायाम में उल्टा पकड़ बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

**उचित बॉडी पोजीशनिंग**: बेंच पर अपना शरीर के सही पोजीशनिंग करीं। पीठ बेंच से सपाट होखे के चाही, गोड़ जमीन प मजबूती से होखे के चाही अवुरी कंधा नीचे अवुरी पीठ होखे के चाही। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
**नियंत्रित आंदोलन**: आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना ऊपरी छाती के ओर नीचे करीं, तनी रुकीं, ओकरा बाद वजन के वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में जाईं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि रउरा मांसपेशियन के पूरा तरह से संलग्न कर रहल बानी आ वजन उठावे खातिर गति पर भरोसा ना करीं.
**कोहनी के लॉक करे से बची**: पूरा तरीका से लॉक आउट ना करीं