स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
स्टेबिलिटी बॉल पर बारबेल चेस्ट प्रेस एगो यौगिक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जबकि स्टेबिलाइजेशन खातिर हाथ, कंधा आ कोर के भी संलग्न करे ला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी कोर स्टेबिलिटी बनावे के कोशिश में बाड़े। मांसपेशी के विकास अवुरी कार्यात्मक फिटनेस में एकर दोहरी भूमिका, रोजमर्रा के गतिविधि में मदद अवुरी समग्र शरीर के नियंत्रण में सुधार के चलते इ व्यायाम वांछनीय बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
- धीरे-धीरे गेंद के नीचे लुढ़क लीं, गोड़ आगे बढ़त रहीं जबले कि गेंद पर खाली माथा आ कंधा के सहारा ना मिल जाव, रउरा शरीर से पुल बन जाव.
- बारबेल के सीधा छाती के ऊपर ऊपर पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से फैला के राखीं लेकिन ताला ना लगाईं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत, बारबेल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ओर नीचे करीं।
- बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, एह प्रक्रिया के दौरान आपके छाती के मांसपेशी के संलग्न होखे के सुनिश्चित करीं, फिर वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
- **सही पकड़:** बारबेल के मध्यम चौड़ाई के पकड़ से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। हथेली गोड़ के ओर होखे के चाहीं। बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ से बची काहे कि एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी आपके गति के रेंज सीमित हो सकता।
- **नियंत्रित गति:** कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत, धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं। बारबेल के अपना छाती से उछले से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
- **अपना कोर के संलग्न करीं:** द
स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस?
हँ, शुरुआती लोग स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज पर बारबेल चेस्ट प्रेस कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में संतुलन आ कोर ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला एहसे फिटनेस में नया लोग खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. हमेशा बढ़िया विचार होला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस?
- स्टेबिलिटी बॉल पर झुकाव छाती दबाव : स्टेबिलिटी बॉल पर अपना के झुकाव पर पोजीशन देके रउआ छाती के ऊपरी मांसपेशी के अधिक प्रभावी ढंग से निशाना बना सकेनी।
- स्टेबिलिटी बॉल पर छाती के गिरावट के दबाव: एह भिन्नता में आपके शरीर के गिरावट के कोण में राखल जाला, जवन कि छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर सिंगल-आर्म बारबेल छाती प्रेस: एह संस्करण में एक बेर में एक हाथ से बारबेल दबावे के पड़ेला, जवन संतुलन में सुधार आ छाती के हर ओर के अलग करे में मदद कर सकेला।
- स्टेबिलिटी बॉल प क्लोज-ग्रिप बारबेल छाती प्रेस: बारबेल प हाथ के एक दूसरा के करीब ले आके आप ट्राइसेप्स के जादा संलग्न क सकतानी अवुरी छाती के मांसपेशी प अलग जोर दे सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस?
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप: ई एक्सरसाइज स्टेबिलिटी बॉल पर बारबेल चेस्ट प्रेस के पूरक होला आ बॉडीवेट एक्सरसाइज उपलब्ध करावेला जवन छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन बारबेल चेस्ट प्रेस निहन होखेला, लेकिन एकरा चलते कोर के ताकत अवुरी स्थिरता के भी चुनौती देवेला अवुरी सुधार करेला स्थिरता गेंद के अस्थिर प्रकृति के बा।
- स्टेबिलिटी बॉल पुलओवर : इ व्यायाम स्टेबिलिटी बॉल प बारबेल चेस्ट प्रेस के पूरक होखेला काहेंकी इ विपरीत मांसपेशी समूह (लैटिसिमस डोर्सी अवुरी ट्राइसेप्स) प काम करेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत के बढ़ावा देवेला अवुरी मांसपेशियन के असंतुलन के रोकेला, जवना से चोट लाग सकता।
संबंधित शब्दावली स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
- स्थिरता गेंद के साथ बारबेल छाती प्रेस
- बारबेल आ स्टेबिलिटी बॉल के साथ छाती के कसरत
- स्थिरता गेंद बारबेल छाती के व्यायाम
- व्यायाम गेंद पर बारबेल छाती प्रेस
- बारबेल के साथ फिटनेस बॉल चेस्ट प्रेस
- बारबेल आ स्टेबिलिटी बॉल छाती के कसरत
- बारबेल आ स्टेबिलिटी बॉल से छाती मजबूत कइल
- स्थिरता गेंद बारबेल छाती प्रेस व्यायाम
- बारबेल आ स्टेबिलिटी बॉल के साथ छाती के मांसपेशी के प्रशिक्षण
- फिटनेस बॉल के उपयोग से बारबेल चेस्ट प्रेस