स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबाज़ुबंद , स्थिरता बॉल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

बारबेल भारित बेंच प्रेस के ह

बारबेल बेंच प्रेस के ह

बारबेल मंजिल छाती प्रेस के बा

रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह

झुकाव बेंच प्रेस के बा

बैंड लो चेस्ट प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस

स्टेबिलिटी बॉल पर बारबेल चेस्ट प्रेस एगो यौगिक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जबकि स्टेबिलाइजेशन खातिर हाथ, कंधा आ कोर के भी संलग्न करे ला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, संतुलन में सुधार अवुरी कोर स्टेबिलिटी बनावे के कोशिश में बाड़े। मांसपेशी के विकास अवुरी कार्यात्मक फिटनेस में एकर दोहरी भूमिका, रोजमर्रा के गतिविधि में मदद अवुरी समग्र शरीर के नियंत्रण में सुधार के चलते इ व्यायाम वांछनीय बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस

धीरे-धीरे गेंद के नीचे लुढ़क लीं, गोड़ आगे बढ़त रहीं जबले कि गेंद पर खाली माथा आ कंधा के सहारा ना मिल जाव, रउरा शरीर से पुल बन जाव.
बारबेल के सीधा छाती के ऊपर ऊपर पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से फैला के राखीं लेकिन ताला ना लगाईं, इहे आपके शुरुआती स्थिति ह।
कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत, बारबेल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ओर नीचे करीं।
बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, एह प्रक्रिया के दौरान आपके छाती के मांसपेशी के संलग्न होखे के सुनिश्चित करीं, फिर वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्थिरता गेंद पर बारबेल छाती प्रेस

**सही पकड़:** बारबेल के मध्यम चौड़ाई के पकड़ से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। हथेली गोड़ के ओर होखे के चाहीं। बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ से बची काहे कि एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी आपके गति के रेंज सीमित हो सकता।
**नियंत्रित गति:** कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत, धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं। बारबेल के अपना छाती से उछले से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता।
**अपना कोर के संलग्न करीं:** द