बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

बारबेल बेंट ओवर रो एगो यौगिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी काम करेला, जवना से ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर प फिटनेस के शौकीन लोग खाती एकदम सही, एकरा से खास तौर प ओ व्यक्ति के फायदा हो सकता, जवना के मकसद अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से फंक्शनल फिटनेस में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• घुटना के तनी मोड़ के कमर से आगे झुक जाईं जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, एह बात के ध्यान राखीं कि पीठ सीधा राखल जाव.
• बारबेल के अपना छाती के ओर खींचीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी मूवमेंट के सबसे ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी पीठ के मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, हमेशा बारबेल पर नियंत्रण राखीं आ पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखीं.

करने के लिए टिप्स बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• भागदौड़ से बची: हर दोहराव के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल बहुत जरूरी बा। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला।
• पीठ गोल मत करीं : बहुत लोग के ए व्यायाम के करत घरी पीठ गोल करे के आदत होखेला, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता। पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखे के चाही।
• आपन कोर के संलग्न करीं : एगो अउरी आम गलती ई बा कि एह अभ्यास के दौरान कोर के ठीक से संलग्न ना कइल जाला। आपन एब्स रखे के बा

बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंट ओवर रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि वेटलिफ्टिंग के बारे में जानकार केहू होखे, जईसे कि ट्रेनर, जवन कि आपके फॉर्म के अवलोकन करे अवुरी जरूरत पड़ला प सुधार करे। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• उल्टा पंक्ति : एह भिन्नता में आप अपना शरीर के वजन के प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करेनी अवुरी अपना के एगो बारबेल तक खींच लेनी जवन कि उच्च स्तर प तय होखेला।
• पेंडले रो : वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाम प बनल ए भिन्नता में बारबेल के फर्श से आपके छाती तक अवुरी विस्फोटक गति से उठावल शामिल बा।
• येट्स रो : बॉडी बिल्डर डोरियन येट्स के नाम प बनल ए भिन्नता में अवुरी सीधा रुख अवुरी बारबेल प अंडरहैंड पकड़ शामिल बा।
• टी-बार रो: एह भिन्नता खातिर, रउआँ टी-बार मशीन भा बारूदी सुरंग के अटैचमेंट में रखल बारबेल के इस्तेमाल करीं, आ बारबेल के करीबी पकड़ वाला हैंडल से उठाईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• पुल-अप एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि बारबेल बेंट ओवर रो के पूरक होखेला, काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के एकही मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स अवुरी रोम्बोइड शामिल बा, जवन कि समग्र रूप से पीठ के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला।
• बइठल केबल रो बारबेल बेंट ओवर रो के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई बीच के पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मांसपेशियन के सहनशक्ति आ संतुलन में सुधार करे ला, बेंट ओवर रो के दौरान बेहतर परफार्मेंस आ फॉर्म के अनुमति देला।