बेंट ओवर रो के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बेंट ओवर रो के बा

बेंट ओवर रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जेह में लैटिसिमस डोर्सी आ रोम्बोइड्स सामिल बाड़ें, बाकी बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी काम करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक के लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे में एकर प्रभावशीलता, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कार्यात्मक गतिविधि में एकर महत्व के चलते व्यक्ति ए व्यायाम के चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंट ओवर रो के बा

• पीठ के सीधा राखत कमर पर झुक जाईं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
• डम्बल के बांह के लंबाई में सीधा अपना कंधा के नीचे पकड़ के हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
• कोहनी के मोड़ के आ कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के डम्बल के अपना छाती के ओर खींच लीं।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एक रिप पूरा करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बेंट ओवर रो के बा

• **सही पकड़**: बारबेल या डम्बल के अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से बस चौड़ा अंतर से पकड़ीं। एगो आम गलती बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ल होखेला, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• **नियंत्रित गति**: कोहनी के अपना शरीर के करीब राखत बारबेल भा डम्बल के अपना छाती के ओर खींची। गति के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं। नियंत्रण के साथ वजन वापस नीचे कम कर दीं। झटका देवे भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट के खतरा बढ़ सकता अवुरी एकर प्रभावशीलता में कमी आ सकता

बेंट ओवर रो के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंट ओवर रो के बा?

हँ, शुरुआती लोग बेंट ओवर रो के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि वेट ट्रेनिंग के बारे में जानकार केहु, जईसे कि कवनो पर्सनल ट्रेनर, आपके फॉर्म के अवलोकन अवुरी प्रतिक्रिया देवे। धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी रूप में सुधार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंट ओवर रो के बा?

• उल्टा पंक्ति : एकरा के एगो बारबेल के नीचे रख के कईल जाला जवन कि एगो निश्चित ऊंचाई प तय होखेला, ओकरा बाद अपना छाती के बार तक खींच के कईल जाला।
• पेंडले रो : वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाम प बनल ए संस्करण में बेंट ओवर पोजीशन में फर्श से बारबेल के अपना छाती तक उठावल शामिल बा।
• येट्स रो : बॉडी बिल्डर डोरियन येट्स के लोकप्रिय एह भिन्नता में शरीर के स्थिति अवुरी सीधा अवुरी बारबेल प उल्टा पकड़ शामिल बा।
• बइठल केबल रो : ई बइठल केबल रो मशीन पर कइल जाला, जहाँ रउआ पीठ के सीधा रखत वजन वाला केबल के अपना शरीर के ओर खींचत बानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंट ओवर रो के बा?

• पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत पर फोकस क के बेंट ओवर रो के पूरक हो सके ला, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी (पीठ के बड़हन मांसपेशी) के निशाना बना के, जे बेंट ओवर रो सभ खातिर जरूरी पुलिंग ताकत में सुधार क सके ला।
• बइठल केबल रो एगो अउरी व्यायाम हवे जे बेंट ओवर रो के साथ बढ़िया जोड़ी बनावे ला काहें से कि ई पीठ के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर बीच के पीठ के, आ मुद्रा आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, ई बेंट ओवर रो के सही तरीका से परफार्म करे खातिर बहुत महत्व के होला।