बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

बारबेल बेंट ओवर रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जेह में लैट्स, रोम्बोइड आ ट्रैप सामिल बाड़ें, बाकी बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी काम करे ला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत, मुद्रा, आ मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत बा। ई व्यायाम खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद होला जे अइसन खेल भा अइसन गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे लें जेह में मजबूत पीठ आ हाथ के जरूरत होखे, या फिर ओह लोग खातिर जे लोग अन्य भारोत्तोलन के व्यायाम सभ में आपन उठाव तकनीक में सुधार कइल चाहत बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• घुटना के तनी मोड़ के कमर प टिका करीं, पीठ सीधा अवुरी फर्श के लगभग समानांतर राखी।
• बारबेल के अपना छाती के ओर खींच लीं, कोहनी के भीतर टक राखीं आ मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी आपन लैट्स खिंचाईं।
• एह गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा व्यायाम में मजबूत, स्थिर मुद्रा बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• **उचित पकड़**: पकड़ एगो अउरी महत्वपूर्ण पहलू बा जवना पर विचार करे के चाहीं। बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप से पकड़े के चाहीं, जवन कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाहीं। जवन पकड़ बहुत संकरी भा बहुत चौड़ा होखे, ओकरा से आपके कलाई में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• **नियंत्रित आंदोलन**: बारबेल के उठावे खातिर झटका देवे भा गति के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट भी हो सकता। एकरा बजाय बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठावे प ध्यान दीं, जवना से कि मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ल जाए।
• **सही वजन**: जादा वजन के इस्तेमाल कईल क...

बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंट ओवर रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। पीठ के मांसपेशी के काम करे खातिर इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा, लेकिन चोट से बचाव खातिर उचित रूप के इस्तेमाल कईल बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला कि सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• पेंडले रो: वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाँव पर रखल गइल एह बदलाव में हर रिप के साथ बारबेल के फर्श से उठावल सामिल बा, पूरा व्यायाम में समानांतर पीठ बनल रहे ला।
• येट्स रो : एह भिन्नता में आप बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ के कमर के ओर खींचेनी, जवन कि पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी बाइसेप्स के जादे निशाना बनावेला।
• उल्टा पंक्ति : झुके के बजाय, आप स्क्वाट रैक चाहे स्मिथ मशीन में एगो फिक्स बारबेल के नीचे पोजीशन देनी अवुरी अपना शरीर के बार तक खींच लेनी।
• टी-बार रो: एह भिन्नता में टी-बार मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से रउआ भारी वजन उठा सकेनी आ पीठ के बीच के मांसपेशी के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• पुल-अप बारबेल बेंट ओवर रो के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई लैटिसिमस डोर्सी आ बाइसेप्स समेत एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, मांसपेशी सभ के बिकास में संतुलन आ समरूपता के बढ़ावा देला।
• बइठल केबल रो बारबेल बेंट ओवर रो के फायदा बढ़ा सकेला काहे कि ई बीच के पीठ पर भी ध्यान देला, लेकिन अधिका नियंत्रित गति प्रदान करेला, जवन ताकत आ मांसपेशी के सहनशक्ति दुनो में सुधार करे में मदद करेला।