रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा

रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैट्स, रोम्बोइड अवुरी ट्रैप के निशाना बनावेला, जबकि आपके बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस लिफ्टर दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के कवनो फिटनेस लेवल से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प बा जे अपना मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के चाहत बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होके कूल्हि अवुरी घुटना प झुक जाईं अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प, अंडरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ लीं।
• अपना कंधा के पट्टी के पीछे हट के अवुरी कोहनी के मोड़ के बारबेल के अपना पेट के ऊपरी हिस्सा में खींच लीही, जवना से पीठ सीधा अवुरी शरीर के स्थिर स्थिति में राखल जाए।
• आंदोलन के सबसे ऊपर रुक जाईं, एक पल खातिर अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, आंदोलन प नियंत्रण बना के राखी अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा

• उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवना के आप आराम से उठा सकी। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती होखेला, जवना के चलते अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
• उचित पकड़: बारबेल के रिवर्स ग्रिप से पकड़ीं, हथेली अपना ओर मुँह करीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं। एगो आम गलती बा कि बारबेल के बहुत चौड़ा चाहे बहुत संकरी पकड़ल जाला, जवना से आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
• नियंत्रित गति : बारबेल उठावत घरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी बारबेल के छाती के निचला हिस्सा तक खींच लीही। एकरा बाद, एकरा के नियंत्रित गति से वापस नीचे नीचे करीं। झटका देवे भा वजन जल्दी गिरावे से बची, काहेंकी एकरा से हो सकता

रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल बहुते जरूरी बा. पीठ के मांसपेशी खास तौर प लैट्स के निशाना बनावे खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया बा। रिवर्स ग्रिप के चलते बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग खाती भी फायदेमंद बा। एकरा के कइसे कइल जाला एकर सरल स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दिहल गइल बा: 1. लगभग 45 डिग्री के कोण पर झुकाव वाला बेंच सेट करीं। 2. बेंच के पीछे खड़ा होके रिवर्स ग्रिप (हथेली आगे के ओर) वाला डम्बल के जोड़ी पकड़ीं। 3. कमर से ना, कूल्ह से आगे झुक के छाती के बेंच प राखी। आपन बाँहि सीधा नीचे लटकल होखे दीं। 4. कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींच लीं। 5. थोड़ देर रुकला के बाद वजन के वापस नीचे कम करीं। 6. पूरा समय पीठ सीधा रखे के चाहीं। याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखल हमेशा जरूरी होखेला अवुरी ओकरा बाद ठंडा होखल जरूरी होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा?

• चौड़ा पकड़ रिवर्स इंक्लाइन बेंच रो: एह संस्करण में, आप अलग-अलग मांसपेशी, खास तौर प पीठ के बाहरी मांसपेशी के निशाना बनावे खाती बारबेल प चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल करतानी।
• बंद पकड़ रिवर्स इंक्लाइन बेंच रो: एह बदलाव में करीबी पकड़ के इस्तेमाल होला, जवन पीठ के बीच के मांसपेशियन के अधिका तीव्रता से निशाना बनावेला।
• सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो: एह भिन्नता में रिवर्स ग्रिप के बजाय, आप सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप के इस्तेमाल करीं, जवन बाइसेप्स आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के अलग तरीका से निशाना बना सके ला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो: वजन के इस्तेमाल करे के बजाय, एह भिन्नता में तनाव देवे खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन पीठ के मांसपेशी सभ के एगो अलग तरह के चुनौती देला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति के बा?

• पुल-अप एगो अवुरी बेहतरीन पूरक बा काहेंकी एकरा में पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावल जाला लेकिन एकरा में शरीर के वजन के जादा हिस्सा शामिल होखेला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से चुनौती मिलेला, जवना के चलते रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो में प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
• बइठल केबल पंक्ति रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो के पूरक होला आ एकही मांसपेशी समूह पर फोकस करे ला बाकी बइठल, स्थिर स्थिति में, जेकरा से फॉर्म आ नियंत्रण पर फोकस कइल जा सके ला, जेकरा से रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो के प्रभावशीलता बढ़ सके ला।