बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल

बारबेल बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जेह में लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स आ ट्रेपेज़ियस सामिल बाड़ें। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जेकर मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार कईल बा। इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के परिभाषा अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, बालुक रोजमर्रा के गतिविधि में शरीर के बेहतर संरेखण अवुरी कार्यक्षमता के भी बढ़ावा मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• घुटना के तनी मोड़ के कमर प टिका करीं, पीठ के सीधा राखी, जब तक कि आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
• बारबेल के ऊपर अपना छाती के ओर खींच लीं, कोहनी के चौड़ा राखीं आ मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी अपना लैट्स में खिंचाव महसूस करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा समय में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल

• नियंत्रित गतिविधि : झटकादार भा तेज गति से बचे के चाहीं। कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत बारबेल के अपना ऊपरी कमर के ओर खींच लीं। आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में अपना पीठ के मांसपेशी के निचोड़ल सुनिश्चित करीं। बारबेल के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
• पीठ के सीधा राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के गोल कईल होखेला। एकरा चलते पीठ में चोट लाग सकता। पीठ हमेशा सीधा अवुरी फर्श के समानांतर राखे के चाही।
• जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं: जादा वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप हो सकता, जवना से के प्रभाव में कमी आवेला

बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल सुनिश्चित कइल जा सके. एह व्यायाम में पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, लेकिन बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी शामिल कईल जाला, एहसे सही फॉर्म बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• टी-बार रो : एह व्यायाम में टी-बार मशीन के इस्तेमाल होला, जहाँ रउआ बार के ऊपर खड़ा होके कमर में झुक के बार के अपना छाती के ओर खींच के एकही मांसपेशी समूह के तनिका अलग तरीका से संलग्न करेनी।
• बइठल केबल रो : ई भिन्नता बइठल केबल रो मशीन पर कइल जाला, जहाँ रउआ एगो केबल के अपना शरीर के ओर खींच के पीठ सीधा रखेनी आ अपना कंधा के ब्लेड के एक साथ निचोड़ के रखेनी।
• उल्टा पंक्ति : शरीर के वजन के ए व्यायाम में स्क्वाट रैक में बारबेल के नीचे अपना के पोजीशन देवे के पड़ेला, अवुरी छाती के बार तक खींच के पीठ के मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ेला।
• सिंगल-आर्म बैंड रो: एह भिन्नता में एगो रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला जवन रउआँ के सामने लंगर लगावल जाला, आ रउआँ एक बेर में एक हाथ से बैंड के अपना शरीर के ओर खींचत बानी, अनुमति देत बानी

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल?

• पुल-अप: पुल-अप ओही मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला जे बारबेल बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो सभ पर होला, मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स आ ट्रेपेज़ियस, जेकरा से पीठ के ताकत आ मांसपेशी सभ के परिभाषा बढ़ जाला।
• बइठल केबल पंक्ति: बहुत कुछ बारबेल बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो निहन, सीटेड केबल रो आपके पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी अवुरी रोम्बोइड के निशाना बनावेला, जवना से आपके खींच के ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार होखेला।