बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले
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में परिचय बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले
बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस एगो यौगिक व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशियन के ताकत अवुरी परिभाषा बढ़ेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना बांह अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के वर्कआउट के तेज करे के चाहत बाड़े। हो सकेला कि व्यक्ति ई व्यायाम अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के बढ़न्ती के बढ़ावा देवे, आ खेल भा गतिविधियन में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खातिर कइल चाहत होखी जवना में मजबूत बांह के ताकत के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले
- बारबेल के करीबी पकड़ के संगे पकड़ीं (हाथ लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से), पूरा तरीका से आपन बांह छत के ओर बढ़ाईं, कलाई के सीधा राखीं।
- कोहनी के मोड़ के आ ऊपरी बांह के स्थिर राख के धीरे-धीरे बारबेल के माथे के ओर नीचे करीं। इहे व्यायाम के 'खोपड़ी दबाव' वाला हिस्सा ह।
- एक बेर बारबेल आपके माथे के ठीक ऊपर हो गईला के बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर ए चरण के दोहराईं, पूरा व्यायाम में बारबेल प नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले
- सही पकड़ : एह व्यायाम खातिर करीबी पकड़ जरूरी बा। बारबेल प आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से जादे नजदीक होखे के चाही। हालांकि बारबेल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं, बाकिर बेसी टाइट ना होखे के चाहीं.
- नियंत्रित गति : बारबेल के बहुत जल्दी भा झटकादार गति से हिलावे के गलती से बची। बारबेल के धीरे-धीरे आपके माथे के ओर नीचे करे के चाही (एही से एकर नाम 'खोपड़ी दबाव' पड़ल), अवुरी ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर उठावे के चाही। एह तकनीक से मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव होखी आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- फुल लॉकआउट से बची: बारबेल के वापस ऊपर दबावत घरी अपना कोहनी के पूरा तरीका से लॉक आउट करे से बची। ई आम गलती होला
बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?
बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस एगो अउरी एडवांस एक्सरसाइज ह जवन ट्राइसेप्स अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा खातिर एगो निश्चित स्तर के ताकत, समन्वय अवुरी भारोत्तोलन तकनीक से परिचित होखे के जरूरत होखेला। जबकि कवनो शुरुआती आदमी तकनीकी रूप से एह व्यायाम के कोशिश कर सकेला, आम तौर प इ सलाह दिहल जाला कि उ लोग अपना ताकत अवुरी तकनीक के बढ़ावे खाती सरल, बुनियादी व्यायाम से शुरुआत करे। एडवांस एक्सरसाइज के कोशिश करे से पहिले हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लिहल निमन विचार होखेला, ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके अवुरी चोट से बचाव हो सके।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?
- खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करे के झुकाव: बेंच के कोण के झुकाव में बदल के ई बदलाव छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के अलग-अलग मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला।
- फ्लैट बेंच खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद करीं: ई भिन्नता फ्लैट बेंच पर कइल जाला, जवन छाती आ ट्राइसेप्स में वजन के अधिका समान रूप से बाँटे में मदद कर सकेला।
- रेजिस्टेंस बैंड डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला।
- केबल मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन मांसपेशियन पर चिकना, अधिका नियंत्रित गति आ लगातार तनाव प्रदान कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले?
- बारबेल बेंच प्रेस : इ ट्राइसेप्स के संगे-संगे छाती के मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस निहन होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के अनुमति मिलेला, जवन कि ना सिर्फ ताकत बनावेला बालुक मांसपेशी के परिभाषा में भी सुधार करेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई व्यायाम, बारबेल डिक्लाइन क्लोज ग्रिप टू स्कुल प्रेस नियर, मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी समूह के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ मांसपेशी सभ के समरूपता के बिकास में सहायक होला।
संबंधित शब्दावली बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले
- बारबेल खोपड़ी प्रेस व्यायाम के बा
- ऊपरी बांह बारबेल वर्कआउट के बा
- गिरावट बंद पकड़ व्यायाम के बा
- बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के ह
- ऊपरी बांह के ताकत के प्रशिक्षण
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