झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा
इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स अवुरी छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी पीठ के भी संलग्न करेला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर धक्का देबे के शक्ति बढ़ सकेला, बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ गोल-मटोल, संतुलित शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा
- बेंच पर गोड़ जमीन पर मजबूती से बईठ के बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ लीं, हाथ के बीच लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे।
- बारबेल के रैक खोल के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे करीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी ताकि ट्राइसेप्स प जोर दिहल जा सके।
- एक बेर बारबेल आपके छाती के छू गईला के बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जवना के ध्यान अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से मूवमेंट करे प ध्यान दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, फिर सावधानी से बारबेल के दोबारा रैक करीं।
करने के लिए टिप्स झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा
- पकड़ के चौड़ाई : आपके पकड़ कंधा के चौड़ाई के अंतर से संकरी होखे के चाही, लेकिन एतना नजदीक ना होखे के चाही कि एकरा से आपके कलाई प अनुचित तनाव पड़े। पकड़ मजबूत आ आरामदायक होखे के चाहीं. एगो आम गलती बार के बहुत करीब से पकड़ल होखेला जवना से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकता।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन नियंत्रित आ स्थिर होखे के चाहीं। बार के धीरे-धीरे अपना छाती तक नीचे करीं, तनी रुकीं, फेर बार के वापस ऊपर धकेल दीं। बार के जल्दी गिरावे भा उछलत गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना कईल जा सकता।
- गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के माध्यम से व्यायाम जरूर करीं। बार के पूरा तरीका से नीचे अपना छाती तक नीचे करीं
झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही तकनीक के समझ में आ सके. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, ओइसे-ओइसे वजन बढ़ाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?
- फ्लैट क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो अवुरी भिन्नता ह जवन कि छाती अवुरी ट्राइसेप्स के बीच के हिस्सा प केंद्रित बा, जवन कि संतुलित वर्कआउट के पेशकश करेला।
- इंक्लाइन क्लोज ग्रिप डम्बल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद क सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड वाला क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवन कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़ देला आ पूरा मूवमेंट में मांसपेशियन के संलग्न करेला।
- स्मिथ मशीन इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका स्थिरता दे सकेला आ मांसपेशी के संकुचन पर अधिका ध्यान दे सकेला.
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा?
- पुश-अप्स एक्सरसाइज इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस के एगो अवुरी बढ़िया पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ छाती अवुरी ट्राइसेप्स के काम करेला, बालुक कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक्सरसाइज इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई ट्राइसेप्स के अलगा आ निशाना बनावे ला, जवन बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला एगो प्रमुख मांसपेशी समूह हवे, एह तरीका से प्रेस के समग्र प्रदर्शन में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा
- झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस कसरत
- बारबेल ऊपरी बांह के व्यायाम
- तिपाई खातिर झुकाव बेंच प्रेस
- बंद पकड़ बारबेल कसरत के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस दिनचर्या
- बारबेल के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- बांह के मांसपेशियन खातिर झुकाव बेंच प्रेस
- बंद पकड़ बेंच प्रेस तकनीक के बा
- इंक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस के साथ ऊपरी शरीर के कसरत।