बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर
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में परिचय बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर
बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी, खास तौर प पेक्टोरलिस मेजर के निशाना बनावेला अवुरी लैट्स, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। ई ओह लोग खातिर आदर्श बा जे लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे के चाहत बा. इ व्यायाम बहुत फायदेमंद बा काहेंकी एकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ेला अवुरी मुद्रा अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद मिल सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर
- चौड़ा पकड़ वाला बारबेल के पकड़ीं, हथेली ऊपर के ओर होखे आ हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। बारबेल के सीधा छाती के ऊपर से आपन बांह पूरा तरीका से फैला के रखीं।
- साँस लीं आ धीरे-धीरे बारबेल के माथा के पीछे चाप में नीचे करीं जबकि आपन बांह सीधा राखीं, छाती आ लैट्स में खिंचाव महसूस करीं.
- साँस छोड़ीं आ बारबेल के ओही चाप नियर गति से वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीं, अपना छाती आ लैट के इस्तेमाल से एह आंदोलन के शक्ति दिहल जाई.
- एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा बांह के सीधा राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर
- पकड़ के चौड़ाई: बारबेल के चौड़ा पकड़ के साथ पकड़ीं, जवन कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे। एहसे छाती के मांसपेशी के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावे में मदद मिलेला। हालांकि, जादा चौड़ा मत जाईं, काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी कलाई प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति : पुलवर के प्रदर्शन करत घरी बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, अवुरी अचानक ना गिरे दीं। बार के माथा के पीछे तब तक नीचे करे के चाही जब तक कि आपके बांह आपके शरीर के लाइन में ना होखे। इहे ह जहाँ अधिकतम खिंचाव होला।
- कोहनी के मोड़ला से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कोहनी के मोड़ल होखेला। पूरा हरकत में आपन बांह के यथासंभव सीधा राखीं ताकि छाती अवुरी पीठ के मांसपेशी प तनाव बनल रहे।
- साँस लेवे के तकनीक : बारबेल के नीचे करत-करत साँस लेवे के चाहीं आ...
बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओवर एक्सरसाइज कर सकेला, लेकिन कुछ बात पर ध्यान दिहल जरूरी बा: 1. हल्का वजन से शुरुआत करीं: एगो शुरुआती के रूप में, अयीसन वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय अवुरी सुरक्षित होखे। एहसे रउरा एह हरकत के आदत पड़ जाला आ चोट के खतरा कम हो जाला. 2. उचित रूप : एह अभ्यास के प्रभावशीलता सही रूप पर बहुत निर्भर करेला। अधिका वजन बढ़ावे से पहिले सही रूप के सीखल आ अभ्यास जरूर करीं. 3. मार्गदर्शन लीं: अगर हो सके त शुरू में कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं। इ सुनिश्चित करे में मददगार हो सकता कि आप व्यायाम के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करतानी। याद राखीं कि कवनो सफल ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम के कुंजी प्रगति होला. हल्का शुरू करीं, फॉर्म में महारत हासिल करीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर?
- केबल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर: एह संस्करण में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार प्रतिरोध के स्तर प्रदान करेला, जवन मांसपेशियन पर तनाव बनावे में मदद करेला।
- झुकाव वाइड-ग्रिप बारबेल पुलओवर : एह भिन्नता में बेंच के गिरावट के बजाय झुकाव पर सेट कइल जाला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला आ मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावल जाला।
- फ्लैट बेंच वाइड-ग्रिप बारबेल पुलओवर: एह संस्करण में बेंच डिक्लाइन होखे के बजाय सपाट बा, जवना से व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सकता अवुरी मांसपेशी समूह के अलग-अलग हिस्सा के शामिल कईल जा सकता।
- डिक्लाइन क्लोज-ग्रिप बारबेल पुलओवर: एह भिन्नता में ग्रिप के चौड़ा से बंद में बदलल शामिल बा, जवन मांसपेशियन के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे अवुरी उपलब्ध करावे में मदद क सकता
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओवर के पूरक बा, जवना में ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी हिस्सा प ध्यान दिहल जाला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती एगो गोल-मटोल ताकत के प्रशिक्षण देवेला।
- लैट पुलडाउन : एह व्यायाम में पीठ के बड़ मांसपेशी लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावल जाला जवन बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओवर के दौरान भी लागल रहेला, जवना से शरीर के समग्र रूप से ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद मिलेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल डिक्लाइन चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर
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- बारबेल पुलओवर के अस्वीकार कर दिहल जाव
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