डिकलाइन पुलओवर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डिकलाइन पुलओवर के बा
डिक्लाइन पुलवर एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक, काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी लचीलापन से मेल खाए खाती संशोधित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे के चाहत बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डिकलाइन पुलओवर के बा
- गिरावट के बेंच पर पीठ पर लेट जाईं आ दुनु हाथ से डम्बल पकड़ीं, आपन बाँहि सीधे छाती पर बढ़ाईं.
- धीरे-धीरे डंबल के अपना माथा के पीछे चाप गति से नीचे करीं जबकि आपन बांह सीधा राखीं। एहसे आपके छाती अवुरी लैट्स के खिंचाव होखे के चाही।
- एक बेर डम्बल फर्श से ठीक ऊपर हो गईला के बाद अपना छाती अवुरी लैट्स के इस्तेमाल क के गति के उल्टा क लीही अवुरी डंबल के अपना छाती के ऊपर से वापस खींच लीही।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन हरकत नियंत्रित आ सुचारू रूप से राखीं.
करने के लिए टिप्स डिकलाइन पुलओवर के बा
- उचित पकड़: सुनिश्चित करीं कि डंबल पर राउर पकड़ सही बा। राउर हाथ हीरा के आकार में होखे के चाहीं, वजन के ऊपरी हिस्सा के पकड़ के। गलत पकड़ से नियंत्रण के कमी हो सकेला, जवना से संभावित रूप से चोट लाग सकेला।
- नियंत्रित गति : बहुत तेजी से चले के गलती से बची। गिरावट के पुलवर के धीमा, नियंत्रित गति में करे के चाहीं। एहसे मांसपेशियन के अधिकतम संकुचन हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो जाला.
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. वजन तब तक कम करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह आपके धड़ के लाइन में ना आ जाए, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के अपना छाती के ऊपर से वापस खींच लीं। गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल ना कईला से के प्रभावशीलता सीमित हो सकता
डिकलाइन पुलओवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डिकलाइन पुलओवर के बा?
हँ, शुरुआती लोग डिक्लाइन पुलओवर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम बडी होखे जवन शुरू में व्यायाम के माध्यम से आपके मार्गदर्शन करी। हमेशा याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डिकलाइन पुलओवर के बा?
- केबल डिक्लाइन पुलओवर: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल कइल जाला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार प्रतिरोध दे सके ला।
- सिंगल-आर्म डिक्लाइन पुलओवर: ई संस्करण एक-एक हाथ से कइल जाला, जवन ताकत में कवनो असंतुलन के पहचाने आ सुधारे में मदद कर सकेला।
- रेजिस्टेंस बैंड डिक्लाइन पुलओवर: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन ओह लोग खातिर एगो बढ़िया विकल्प हो सकेला जेकरा वजन तक पहुँच नइखे।
- स्टेबिलिटी बॉल डिक्लाइन पुलओवर: एह भिन्नता में बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल होला, जवना से कोर मांसपेशी सभ के ढेर जुड़ाव होला आ व्यायाम में संतुलन के तत्व जोड़ल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डिकलाइन पुलओवर के बा?
- इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि डिक्लाइन पुलवर के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी इ छाती के मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा प ध्यान देवेला, जवना से डिक्लाइन पुलओवर के निचला छाती के फोकस के संगे मिल के पूरा छाती के क्षेत्र खाती संतुलित कसरत मिलेला।
- ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज डिक्लाइन पुलवर के पूरक होला आ ट्राइसेप्स आ पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निचला हिस्सा के काम करे ला, जवन डिक्लाइन पुलओवर के दौरान भी व्यस्त होलें, एह तरीका से एह मांसपेशी समूह सभ खातिर व्यापक कसरत सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली डिकलाइन पुलओवर के बा
- बारबेल पुलओवर के अस्वीकार कर दिहल जाव
- बारबेल के साथ छाती के कसरत
- पुलओवर के व्यायाम से इनकार कर दीं
- बारबेल छाती के व्यायाम कइल जाला
- छाती के मांसपेशियन खातिर डिक्लाइन पुलओवर
- छाती खातिर बारबेल वर्कआउट
- गिरावट के पुलओवर तकनीक के बा
- डिक्लाइन पुलओवर कईसे कईल जाला
- बारबेल गिरावट स्वेटर गाइड बा
- डिक्लाइन पुलवर के साथ छाती के मजबूत करे के।