चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

में परिचय चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट

डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के सुविधा दिहल जाला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर आदर्श बा काहे कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सकेला. लोग शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट

• चौड़ा पकड़ वाला बारबेल पकड़ीं, जहाँ आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से भी चौड़ा होखे, अवुरी ओकरा के पूरा तरीका से बांह फैला के सीधा छाती के ऊपर राखीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के चाप निहन गति से माथा के ऊपर वापस नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना लागे, तब तक बांह के तनिका मोड़ के राखी, ताकि आपके बाइसेप्स अवुरी ट्राइसेप्स प तनाव ना पड़े।
• एक पल खातिर रुकीं जब बारबेल फर्श के ठीक ऊपर होखे, फिर ओही चाप निहन गति के इस्तेमाल से बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह हरकत के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि आपन चाल धीमा आ नियंत्रित राखीं जेहसे कि रउरा मांसपेशियन के पूरा तरह से संलग्न हो सके.

करने के लिए टिप्स चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट

• पकड़ के चौड़ाई: बार के चौड़ा पकड़ के साथ पकड़ीं, जवन कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे। एगो आम गलती होला कि बार के बहुत करीब से पकड़ल जाला, जवना से कलाई प तनाव हो सकता अवुरी इरादा के मांसपेशी के ठीक से निशाना ना बनावल जा सकता।
• नियंत्रित गति : बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना माथा के पीछे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह आपके शरीर के लाइन में ना होखे। तेज, झटकादार चाल के इस्तेमाल करे के गलती से बची, जवना से चोट अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता।
• गति के पूरा रेंज: गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं, बार के पूरा तरीका से नीचे ले आईं अवुरी ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं। खाली गति के आंशिक रेंज के इस्तेमाल करे के गलती से बची, जवन सीमित हो सकेला

चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट?

हँ, शुरुआती लोग डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं. इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा. इ व्यायाम मुख्य रूप से छाती अवुरी लैट्स मांसपेशी के निशाना बनावेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट?

• इंक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर : एह भिन्नता में बेंच के एगो झुकाव पर सेट कइल जाला, जवना से फोकस छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा पर शिफ्ट हो जाला।
• डम्बल वाइड-ग्रिप पुलवर: एह भिन्नता में बारबेल के इस्तेमाल के बजाय डंबल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन गति आ तीव्रता के अलग रेंज दे सके ला।
• केबल वाइड-ग्रिप पुलवर: एह भिन्नता में मुक्त वजन के बजाय केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देला।
• स्टेबिलिटी बॉल वाइड-ग्रिप पुलओवर: एह भिन्नता में बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर व्यायाम कइल जाला, जवन संतुलन में सुधार आ कोर मांसपेशी सभ के संलग्न करे में मदद क सके ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा पकड़ वाला स्वेटर के गिरावट?

• इंक्लाइन डम्बल प्रेस एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह काहेंकी इ मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन इ छाती के ऊपरी हिस्सा प जादे जोर देवेला, जवना से डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर के संगे मिलला प छाती के एगो बढ़िया गोल वर्कआउट बनेला।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलवर के पूरक बा आ ट्राइसेप्स आ बीच के छाती के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, ई पुलवर के दौरान काम कइल जाए वाली सेकेंडरी मांसपेशी हवें, एह तरीका से समग्र ताकत आ मांसपेशी सभ के परिभाषा बढ़ जाला।