बारबेल फुल स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल फुल स्क्वाट के बा
बारबेल फुल स्क्वाट एगो व्यापक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स शामिल बा, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ अपना अनुकूलन योग्य वजन भार अवुरी अनुकूलन क्षमता के चलते शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे, कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल फुल स्क्वाट के बा
- रैक से पीछे हट के आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं, पैर के उंगली तनी बाहर के ओर इशारा करीं; इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
- घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के, छाती के ऊपर अवुरी पीठ के सीधा राखत कूल्हि के संगे पीछे बईठ के ए आंदोलन के शुरुआत करीं।
- जहाँ तक लचीलापन के अनुमति होखे नीचे जारी रखीं, आदर्श रूप से जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव, फिर अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके गति के उल्टा क के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- वांछित मात्रा में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, हर गति में रूप आ नियंत्रण के बरकरार रखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल फुल स्क्वाट के बा
- **पैर के प्लेसमेंट:** आपके गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही चाहे तनिका चौड़ा होखे के चाही, जवना में पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर होखे। ई रुख स्क्वाट खातिर एगो ठोस आधार देला आ सही मांसपेशी समूहन के संलग्न करे में मदद करेला। एगो आम गलती होला कि गोड़ के एक दूसरा के बहुत नजदीक भा बहुत दूर राखल जाला, जवना से अस्थिरता अवुरी चोट हो सकता।
- **तटस्थ रीढ़ के रखरखाव:** पूरा आंदोलन में रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखल बहुत जरूरी बा। मतलब कि पीठ के गोल ना करीं भा ओकरा के ओवर-आर्क ना करीं. एगो आम गलती ई होला कि पीठ के निचला हिस्सा के गोल होखे दिहल जाव जवना से गंभीर चोट हो सकेला. एह स्थिति के बनावे राखे में मदद करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं.
बारबेल फुल स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल फुल स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल फुल स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, फॉर्म के परफेक्ट अवुरी चोट से बचे खाती अयीसन वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे। इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख कइल जाव जेहसे कि तकनीक सही होखे. जइसे-जइसे ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल फुल स्क्वाट के बा?
- बॉक्स स्क्वाट : एह भिन्नता में आप तब तक नीचे स्क्वाट करेनी जब तक कि आपके नितंब आपके पीछे के कवनो बॉक्स चाहे बेंच के ना छूवे, जवना से सही फॉर्म अवुरी गहराई सुनिश्चित करे में मदद मिलेला।
- ओवरहेड स्क्वाट: एह चुनौतीपूर्ण भिन्नता में पूरा हरकत खातिर बारबेल के अपना माथा के ऊपर रखल शामिल बा, जवना खातिर कंधा के काफी गतिशीलता अवुरी स्थिरता के जरूरत होखेला।
- ज़ेर्चर स्क्वाट : एह स्क्वाट खातिर रउआ बारबेल के अपना कोहनी के कुटिल हिस्सा में पकड़ के रखेनी, जवन कि आपके मुद्रा में सुधार अवुरी कोर के संलग्न करे में मदद क सकता।
- गोबलेट स्क्वाट : जबकि आम तौर प केटलबेल चाहे डंबल के संगे कईल जाला, लेकिन इ स्क्वाट आपके छाती के खिलाफ लंबवत रूप से पकड़ल बारबेल के संगे भी कईल जा सकता, जवन कि आपके फॉर्म अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल फुल स्क्वाट के बा?
- लेग प्रेस बारबेल फुल स्क्वाट्स के पूरक भी हो सकेला काहे कि इ ओही प्राथमिक मांसपेशियन पर केंद्रित होला लेकिन नियंत्रित वातावरण में भारी वजन उठावे के अनुमति देला, जवना से मांसपेशियन के विकास आ ताकत अउरी बढ़ जाला।
- डेडलिफ्ट बारबेल फुल स्क्वाट्स के एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई खाली शरीर के निचला हिस्सा के ना बलुक पीठ के निचला हिस्सा आ कोर के भी निशाना बनावे ला, स्क्वाट के बेहतर प्रदर्शन खातिर एगो मजबूत, स्थिर आधार के बढ़ावा देला।
संबंधित शब्दावली बारबेल फुल स्क्वाट के बा
- बारबेल स्क्वाट कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल से जांघ के टोनिंग
- फुल स्क्वाट के दिनचर्या के बा
- जांघ खातिर बारबेल के व्यायाम
- चतुर्भुज खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- बारबेल फुल स्क्वाट तकनीक के बा
- बारबेल के साथ शरीर के निचला हिस्सा के कसरत
- पैर के मांसपेशियन खातिर बारबेल स्क्वाट
- बारबेल के साथ जांघ के तीव्र कसरत