बारबेल लुंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल लुंगे के बा
बारबेल लंग एगो डायनामिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज हवे जे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स समेत कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा चलते ई समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के बिकास खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभके खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में इस्तेमाल भईल वजन के आधार प एडजस्टेबल कठिनाई होखेला। संतुलन में सुधार, कोर स्थिरता बढ़ावे आ रोजमर्रा के गतिविधियन खातिर कामकाजी ताकत बढ़ावे खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखीहें.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल लुंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ रीढ़ के हड्डी के सीधा राखीं.
- अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए, अवुरी आपके बायां घुटना फर्श के ठीक ऊपर मंडरा ना जाए। सुनिश्चित करीं कि राउर दाहिना घुटना सीधे राउर दाहिना टखना के ऊपर होखे।
- अपना दाहिना गोड़ के धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना वजन के एड़ी में राखीं।
- वांछित संख्या में दोहरावे खातिर गोड़ के बारी-बारी से, अपना बायां गोड़ से एह आंदोलन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल लुंगे के बा
- उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाए, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी फॉर्म में सुधार होई।
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। बेहतर बा कि हर फेफड़ा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए, ना कि कम समय में जादे से जादे करे के कोशिश कईल जाए। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- वार्म अप : व्यायाम शुरू करे से पहिले,
बारबेल लुंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल लुंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से रउरा के व्यायाम के देखरेख भा मार्गदर्शन करावल जाव. जईसे-जईसे आप सहज होखब अवुरी आपके ताकत में सुधार होखता, ओसही आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल लुंगे के बा?
- चलत फेफड़ा : एह भिन्नता में रउआ फेफड़ा के प्रदर्शन करेनी आ ओकरा बाद अगिला फेफड़ा में आगे बढ़ेनी, प्रभावी रूप से आगे बढ़ेनी।
- रिवर्स बारबेल लंग : इ एगो लंग ह जवना में आप आगे के बजाय पीछे कदम रखेनी, जवन कि ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग प जादे ध्यान देवे में मदद क सकता।
- बारबेल के संगे साइड लंग : आगे फेफड़ा के बजाय आप साइड में लंग करेनी, जवन कि भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के काम करे में मदद क सकता।
- ओवरहेड बारबेल लंग: एह भिन्नता में, रउआ लंग के प्रदर्शन करत घरी बारबेल के ओवरहेड पकड़ के रखेनी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करे में मदद क सकता अवुरी संतुलन में सुधार क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल लुंगे के बा?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट बारबेल फेफड़ा के पूरक होला आ पश्च श्रृंखला के निशाना बनावे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स आ पीठ के निचला हिस्सा सामिल बाड़ें, ई फेफड़ा के दौरान संतुलन आ स्थिरता बनावे खातिर बहुत महत्व के होलें आ ई समग्र रूप से शरीर के ताकत आ मुद्रा में सुधार करे में भी मदद करे लें।
- स्टेप-अप: स्टेप-अप, जइसे कि बारबेल फेफड़ा, एकतरफा व्यायाम हवे जे संतुलन, समन्वय आ एकतरफा ताकत में सुधार करे में मदद करे ला, जबकि एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जइसे कि क्वाड्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग, जेकरा चलते ई सभ एह में एगो बेहतरीन जोड़ बनावे लें एगो वर्कआउट रूटीन जवना में बारबेल फेफड़ा शामिल बा.
संबंधित शब्दावली बारबेल लुंगे के बा
- बारबेल लंगे कसरत के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बारबेल से जांघ के टोनिंग
- गोड़ खातिर बारबेल के व्यायाम करेला
- बारबेल के साथ फेफड़ा के भिन्नता
- बारबेल फेफड़ा से जांघ के मजबूत कइल
- बारबेल लंग तकनीक के बा
- चतुर्भुज खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ शरीर के निचला हिस्सा के कसरत
- पैर के मांसपेशी के निर्माण खातिर बारबेल लंग