लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लंगे के बा
लंग एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना में आपके चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स शामिल बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक केहु खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना वर्कआउट में फेफड़ा के शामिल कईल चाहत होई, एकरा से संतुलन में सुधार, शरीर के संरेखण बढ़ावे अवुरी समग्र रूप से कामकाजी ताकत बढ़ावे में फायदा होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लंगे के बा
- बायां गोड़ के जगह प राखत दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके आगे के घुटना 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना सीधा आपके टखने से ऊपर होखे।
- जब आप वापस ऊपर धक्का देके शुरुआती स्थिति में आपन वजन एड़ी में राखी।
- बायां गोड़ के आगे बढ़ावत इहे कदम दोहराईं, अवुरी कसरत के दौरान गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स लंगे के बा
- **घुटना के चोट से बचे**: एगो आम गलती होखेला कि घुटना के पैर के उंगली से आगे जाए दिहल जाए, जवना से घुटना प अनुचित तनाव पैदा हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर घुटना के आगे धकेले के बजाय अपना कूल्हि के गिरावे प ध्यान दीं।
- **संतुलन अवुरी स्थिरता**: फेफड़ा के दौरान अपना शरीर के स्थिर राखल बहुत जरूरी बा। एकरा के तनी व्यापक रुख अपना के हासिल कइल जा सकेला. एहसे संतुलन बढ़ेला अवुरी संतुलन बनावे के कोशिश करे के बजाय खुद फेफड़ा प जादे ध्यान देवे के मौका मिलेला।
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: अपना के संलग्न करीं
लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग फेफड़ा के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो बेसिक मूवमेंट ह जवन कि निचला शरीर के ताकत अवुरी लचीलापन बनावे खाती बहुत बढ़िया बा। हालांकि चोट से बचाव अवुरी व्यायाम से जादे फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के अतिरिक्त वजन बढ़ावे से पहिले शरीर के वजन के फेफड़ा से शुरुआत करे के चाही। इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यायाम करे वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव जेहसे कि रउरा ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा मूवमेंट सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लंगे के बा?
- चलत लंग : एह में आगे फेफड़ा लगावल जाला आ ओकरा बाद पीछे के गोड़ के सामने के गोड़ से मिले खातिर ले आवल जाला, आ एह चाल के चलत गति में दोहरावल जाला।
- साइड लंग : एह लंग भिन्नता में साइड के ओर कदम रखल जाला, जवन भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावेला।
- जंपिंग लंग : इ एगो अवुरी एडवांस लंग भिन्नता ह जवना में हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट खाती हवा में कूद अवुरी गोड़ बदलल शामिल बा।
- कर्टसी लंग : एह बदलाव में एक गोड़ के दुसरा गोड़ के पीछे कर्टसी मोशन में पार कइल जाला, जवन ग्लूट्स आ भीतरी जांघ के निशाना बनावे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लंगे के बा?
- स्टेप-अप फेफड़ा के पूरक भी होला काहें से कि ई फेफड़ा के एक गोड़ के गति पैटर्न के नकल करे ला जे एकतरफा ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला आ ई ओही प्रमुख मांसपेशी समूह सभ के भी निशाना बनावे ला।
- डेडलिफ्ट एगो अउरी व्यायाम हवे जे फेफड़ा के पूरक होला, काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग नियर पश्च श्रृंखला के मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, फेफड़ा के क्वाड-डोमिनेंट प्रकृति के काउंटरबैलेंस देला आ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के अउरी संतुलित बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली लंगे के बा
- बारबेल लंगे के व्यायाम कइल जाला
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- गोड़ खातिर बारबेल वर्कआउट
- वजन के साथ फेफड़ा के व्यायाम
- जांघ खातिर मजबूती देवे वाला व्यायाम
- चतुर्भुज बारबेल के व्यायाम होला
- गोड़ खातिर वजन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बारबेल चतुर्भुज खातिर फेफड़ा करेला
- बारबेल के साथ पैर के कसरत।