पीछे के लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय पीछे के लंगे के बा
रियर लंज एगो बहुत फायदेमंद निचला शरीर के व्यायाम ह जवन कि क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। ई हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक, काहे कि एकरा के केहू के क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग अपना वर्कआउट रेजीम में रियर लंग्स के शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी इ रोजमर्रा के हरकत के नकल करेला, फंक्शनल फिटनेस में मदद करेला अवुरी लचीलापन अवुरी जोड़ के स्वास्थ्य में सुधार क के चोट से बचाव में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीछे के लंगे के बा
- दाहिना गोड़ से एक कदम पीछे हट जाईं, पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करत अवुरी दाहिना एड़ी के जमीन से दूर राखी।
- दुनो घुटना के लगभग 90 डिग्री के कोण प मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे अवुरी आपके पीछे के घुटना फर्श से ठीक बहरी मंडराता।
- अपना दाहिना गोड़ के धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, अपना वजन के बायां एड़ी में राखीं।
- बायां गोड़ के पीछे हट के इहे कदम दोहराईं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स पीछे के लंगे के बा
- आगे झुकला से बची : बचे के एगो आम गलती ह धड़ के आगे झुकावल। एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी ध्यान आपके शरीर के निचला हिस्सा से दूर हो सकता। हमेशा छाती ऊपर राखीं, कंधा पीछे राखीं आ सीधा आगे देखीं.
- जल्दबाजी मत करीं : एगो अउरी आम गलती बा कि आंदोलन के माध्यम से भागदौड़। एकरा चलते संतुलन के नुकसान अवुरी अनुचित रूप हो सकता। एकरा बजाय आपन समय निकाल के हर फेफड़ा के नियंत्रण के संगे निष्पादित करीं। एकरा से आपके कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में भी मदद मिली।
- घुटना के संरेखण : बनावे के बा
पीछे के लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीछे के लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग रियर लंग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन कि क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला। हालांकि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के कवनो अतिरिक्त वजन जोड़े से पहिले शरीर के वजन के फेफड़ा से शुरुआत करे के चाही। अगर कवनो दिक्कत भा बेचैनी होखे त सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीछे के लंगे के बा?
- ओवरहेड प्रेस के साथ रियर लंज: एह भिन्नता में, आप फेफड़ा में वापस कदम रखत समय एक जोड़ी डम्बल के ओवरहेड दबा देनी, जवन कि आपके कंधा अवुरी बांह के संलग्न क देनी।
- स्लाइडिंग रियर लंग: ए भिन्नता में एक पैर के नीचे स्लाइडिंग डिस्क चाहे तौलिया के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती बढ़ जाला।
- घुटना लिफ्ट के संगे रियर लंग: इहाँ, आप लंग के अंत में घुटना लिफ्ट जोड़ता, जवना में जादा कोर वर्क शामिल बा अवुरी संतुलन चुनौती जोड़ता।
- रियर लंग विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में, आप फेफड़ा के नीचे के हिस्सा में अपना आगे के गोड़ के ऊपर धड़ के मोड़ जोड़ देनी, जवन कि आपके तिरछापन के संलग्न करेला अवुरी आपके संतुलन के चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीछे के लंगे के बा?
- स्टेप-अप भी रियर लंग्स के बढ़िया से पूरक बा काहे कि इ एकही पैर के मांसपेशी प ध्यान देवेला, लेकिन संतुलन अवुरी स्थिरता के एगो तत्व जोड़ता, जवन कि समग्र रूप से शरीर के समन्वय अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद क सकता।
- ग्लूट ब्रिज रियर लंग्स के संगे जोड़ी बनावे खातिर एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह, काहेंकी इ खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवन कि फेफड़ा के प्रभावी ढंग से प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली पीछे के लंगे के बा
- बारबेल रियर लंग के व्यायाम बा
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला वर्कआउट
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- गोड़ खातिर बारबेल के व्यायाम करेला
- रियर लंग कसरत के दिनचर्या
- बारबेल के साथ क्वाड्रिसेप्स के मजबूत कइल
- बारबेल रियर लंग तकनीक के बा
- बारबेल के साथ रियर लंग कईसे कईल जाला
- जांघ के मांसपेशी खातिर व्यायाम
- रियर लंग के साथ क्वाड्रिसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जाला।