हाई बार स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय हाई बार स्क्वाट के बा
हाई बार स्क्वाट एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला आ संतुलन में सुधार करे ला। वजन अवुरी जटिलता के मामला में एकर स्केलेबिलिटी के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला काहें से कि एकरा में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बनावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिले के क्षमता होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल हाई बार स्क्वाट के बा
- बार के मजबूती से पकड़ के अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से भी चौड़ाई से पकड़ीं, स्थिरता खातिर अपना कंधा के ब्लेड के पीछे ले लीं, अवुरी ओकरा बाद बारबेल के ऊपर अवुरी तनिका पीछे धकेल के रैक से उठाईं, रैक से दूर कदम रख के अपना के जगह दिही।
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के खड़ा रहीं, पैर के उंगली के तनी बाहर के ओर इशारा करीं अवुरी स्क्वाट करे के तैयारी करत घरी छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखी।
- घुटना अवुरी कूल्ह प झुक के अपना शरीर के नीचे करीं, जईसे कि वापस कुर्सी प बईठल होखे, पीठ के सीधा राखे के चाही अवुरी इ सुनिश्चित करे के चाही कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना होखे।
- एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि पूरा हरकत में आप आपन पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी।
करने के लिए टिप्स हाई बार स्क्वाट के बा
- पैर के सही स्थिति : आपके गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाही, पैर के उंगली के तनिका ओर इशारा होखे के चाही। ई रुख स्क्वाट खातिर स्थिर आधार देला आ कूल्हि, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के संलग्न करे में मदद करेला। गोड़ के एक दूसरा के बहुत नजदीक चाहे बहुत दूर राखे से बची, काहेंकी एकरा से अस्थिरता अवुरी घुटना में संभावित चोट हो सकता।
- सीधा मुद्रा बना के राखीं : एगो आम गलती स्क्वाट के दौरान आगे झुकल होखेला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। एकरा से बचे खातिर छाती के ऊपर राखीं आ पूरा हरकत में सीधा मुद्रा बना के राखीं. एहसे चतुर्भुज के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम हो जाला।
- नियंत्रित आंदोलन : स्क्वाट के जल्दी मत करीं। आपन नीचे कर दीं
हाई बार स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? हाई बार स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग हाई बार स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख कइल जाव जेहसे कि सही तकनीक के इस्तेमाल हो रहल बा. जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / हाई बार स्क्वाट के बा?
- लो बार स्क्वाट में बारबेल के पीठ के निचला हिस्सा में रखल जाला, जवन हाई बार स्क्वाट के मुक़ाबले पीछे के चेन के जादे संलग्न होखेला।
- ओवरहेड स्क्वाट में पूरा स्क्वाट में बारबेल के माथा के ऊपर रखल जाला, जवना से संतुलन अवुरी गतिशीलता में काफी सुधार होखेला।
- ज़ेरचर स्क्वाट एगो अइसन भिन्नता ह जवना में बारबेल के आपके कोहनी के कुटिल हिस्सा में राखल जाला, जवन कि आपके कोर अवुरी निचला शरीर के निशाना बनावेला।
- बॉक्स स्क्वाट, जवना में नीचे बॉक्स भा बेंच पर स्क्वाट कइल जाला आ ओकरा बाद वापस ऊपर खड़ा होखल होला, स्क्वाट में फॉर्म आ गहराई में सुधार करे में मदद करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास हाई बार स्क्वाट के बा?
- डेडलिफ्ट हाई बार स्क्वाट के भी बढ़िया से पूरक होला काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स समेत पिछला चेन के निशाना बनावे ला, एह इलाका सभ के मजबूत कइला से आपके समग्र स्क्वाट फॉर्म में सुधार आ चोट से बचाव में मदद मिल सके ला।
- फ्रंट स्क्वाट हाई बार स्क्वाट के पूरक के रूप में एगो अउरी फायदेमंद अभ्यास हवे, काहें से कि ई क्वाड्स आ कोर पर ढेर जोर देला, लेग वर्कआउट के बढ़िया से गोल करे ला आ बेहतर स्क्वाट परफार्मेंस खातिर कोर के स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली हाई बार स्क्वाट के बा
- हाई बार स्क्वाट तकनीक के बा
- जांघ खातिर बारबेल के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- हाई बार स्क्वाट ट्यूटोरियल के बा
- हाई बार स्क्वाट कईसे कईल जाला
- गोड़ खातिर बारबेल वर्कआउट
- हाई बार स्क्वाट के रूप में बा
- क्वाड्रिसेप्स बारबेल वर्कआउट के बा
- हाई बार स्क्वाट के साथ जांघ के प्रशिक्षण
- पैर के मांसपेशी के निर्माण खातिर हाई बार स्क्वाट