बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा
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में परिचय बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा
बारबेल रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह, जवन कि ग्लूटस के मांसपेशी, हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होई। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि इस्तेमाल भईल वजन अवुरी प्रतिरोध बैंड के आधार प एडजस्टेबल इंटेंसिटी लेवल देवेला। व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होई काहे कि एहसे बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होला आ प्रमुख सहायक मांसपेशी के मजबूत क के चोट से बचाव में सहायता मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा
- बारबेल के अपना कूल्ह के ऊपर राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि जब आपके गोड़ बढ़ावल जाला त बैंड टाइट होखे।
- बारबेल के उठावे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अपना कूल्ह के ऊपर के ओर चलाईं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक के गति के ऊपर सीधा रेखा में बा।
- मूवमेंट के ऊपर आपन ग्लूट्स निचोड़ के एक सेकंड तक पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा समय में आंदोलन प नियंत्रण बना के राखी।
करने के लिए टिप्स बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा
- पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि कूल्ह के धक्का के ऊपर के ओर जाए के दौरान पीठ के मेहराब बनावल। एहसे आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता। एकरा बजाय अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखे अवुरी अपना कूल्ह के उठावे खाती एड़ी के माध्यम से धक्का देवे प ध्यान दीं।
- अपना ग्लूट्स के सही तरीका से संलग्न करीं: व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती अपना ग्लूट्स के पूरा तरीका से एंगेज कईल जरूरी बा। मतलब कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में निचोड़ के पीठ नीचे नीचे करत घरी ओह लोग के व्यस्त राखे के चाहीं. अगर आपके ग्लूट्स में एकर एहसास नईखे होखत त हो सकता कि आप अपना पीठ के निचला हिस्सा चाहे हैमस्ट्रिंग प जादे भरोसा करतानी। 4. के बा
बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरुआत अइसन वजन से कइल जरूरी बा जवन आरामदायक आ प्रबंधनीय होखे. इ व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करे खाती फायदेमंद होखेला। हालांकि चोट से बचाव खातिर सही फॉर्म बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि पहिले बिना कवनो वजन भा प्रतिरोध बैंड के एह आंदोलन के अभ्यास कइल जाव, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे वजन आ प्रतिरोध जोड़ल जाव काहे कि ऊ लोग आरामदायक आ मजबूत होखत जाई. हमेशा निहन, उचित रूप अवुरी सुरक्षा सुनिश्चित करे खाती फिटनेस पेशेवर से ए प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट : इ व्यायाम ठीक नियमित हिप थ्रस्ट निहन कईल जाला, लेकिन एक गोड़ के ऊपर उठा के कईल जाला, जवना से सहायक पैर के ग्लूट प वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला।
- पैर एलिवेटेड के संगे बैंडेड हिप थ्रस्ट : ए भिन्नता में हिप थ्रस्ट के प्रदर्शन करत समय स्थिर प्लेटफार्म प पैर के ऊपर उठावल शामिल बा, जवना से गति के रेंज अवुरी व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
- बैंड वाला हिप थ्रस्ट विद शोल्डर एलिवेटेड: एह भिन्नता में आपके गोड़ के बजाय आपके कंधा के बेंच भा सीढ़ी प ऊपर उठावल जाला, जवना से कूल्ह के गहिराह थ्रस्ट अवुरी जादा ग्लूट सक्रिय होखे के अनुमति मिलेला।
- अपहरण के साथ बैंड कइल हिप थ्रस्ट : एह में नियमित रूप से बैंड कइल हिप थ्रस्ट कइल जाला, बाकी सभसे ऊपर...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा?
- स्क्वाट : स्क्वाट एगो यौगिक व्यायाम ह जवन शरीर के पूरा निचला हिस्सा के काम करेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा। स्क्वाट के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से ताकत अवुरी स्थिरता पैदा हो सकता, जवन कि बारबेल रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट के प्रदर्शन खाती फायदेमंद बा।
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के काम करेला, जवन कि सभ प्रमुख मांसपेशी ह, जवना के इस्तेमाल बारबेल रेजिस्टेंस बैंड हिप थ्रस्ट में होखेला। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना हिप थ्रस्ट के प्रदर्शन में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।
संबंधित शब्दावली बारबेल प्रतिरोध बैंड हिप थ्रस्ट के बा
- बारबेल हिप थ्रस्ट वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह खातिर बारबेल ट्रेनिंग
- प्रतिरोध बैंड के साथ हिप थ्रस्ट बा
- बारबेल के साथ कूल्हों के मजबूत कइल
- प्रतिरोध बैंड बारबेल हिप थ्रस्ट के बा
- कूल्ह के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर बारबेल वर्कआउट
- कूल्हों के लिए प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- बारबेल आ बैंड हिप थ्रस्ट के नाम से जानल जाला