घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
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में परिचय घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट फ्रॉम डिफिसिट एगो ताकत के प्रशिक्षण के अभ्यास ह जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावल जाला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि पश्च श्रृंखला के ताकत, स्थिरता अवुरी समग्र प्रदर्शन में सुधार करे के चाहत बाड़े। गति के रेंज बढ़ा के इ व्यायाम मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ावेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी चोट से बचाव में मदद करेला, जवना के चलते इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखत, अपना कूल्ह के जतना हो सके पीछे धकेल के बारबेल के नीचे करे के शुरू करीं। आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर होखे के चाही, लेकिन पीठ के प्राकृतिक मेहराब के बरकरार राखल सुनिश्चित करीं।
- जब रउरा हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस होखे त कुछ देर रुकीं, फेर धीरे-धीरे अपना कूल्हि के आगे बढ़ा के आ सीधा खड़ा होके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
- पूरा हरकत में बारबेल के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखल सुनिश्चित करीं, अवुरी पीठ के गोल करे से बची।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- **सही पोजीशनिंग**: घाटा पैदा करे खातिर ऊंचा प्लेटफार्म (जइसे कि वेट प्लेट भा छोट डिब्बा) पर खड़ा हो जाईं। बारबेल आपके गोड़ के बीच के ऊपर होखे के चाही, अवुरी आपके गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर होखे के चाही। जब आप बारबेल पकड़े खातिर झुकब त सुनिश्चित करीं कि आपके कूल्हि आपके घुटना से ऊँच होखे। बहुत नीचे स्क्वाट कईल एगो आम गलती होखेला, जवना के चलते ध्यान हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स से दूर हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो आम गलती होला कि आंदोलन के जल्दीबाजी कइल। व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करे के चाही, ऊपर अवुरी नीचे दुनो के रास्ता में। एहसे लक्षित मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिलेला आ एकर खतरा कम हो जाला
घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट पारंपरिक रोमानियाई डेडलिफ्ट के अउरी उन्नत रूप हवे। एकरा खातिर गतिशीलता, ताकत आ तकनीक के अधिका डिग्री के जरूरत होला. अगर रउआ शुरुआती बानी त रोमानियाई डेडलिफ्ट के बेसिक वर्जन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला ताकि आपन ताकत अवुरी फॉर्म बन सके। एक बेर जब रउरा ओह से सहज हो जाईं त धीरे-धीरे घाटा वाला संस्करण जइसन अउरी उन्नत भिन्नता में आगे बढ़ सकेनी. हमेशा याद राखीं कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से नया व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- घाटा से सिंगल-लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट: ई संस्करण डेडलिफ्ट करत घरी एक गोड़ जमीन से उठा के व्यायाम में संतुलन घटक जोड़ देला।
- घाटा से केटलबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल कइल जाला। केटलबेल के अनोखा आकार अवुरी हैंडल आपके पकड़ अवुरी अग्रभाग के ताकत के एगो अलग चुनौती दे सकता।
- ट्रैप बार रोमानियाई डेडलिफ्ट फ्रॉम डिफिसिट: एह संस्करण में ट्रैप बार (जेकरा के हेक्स बार भी कहल जाला) के इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा से अउरी न्यूट्रल ग्रिप हो सके ला आ पीठ के निचला हिस्सा पर ई आसान हो सके ला।
- घाटा से बैंड कइल रोमानियाई डेडलिफ्ट: घाटा से अपना रोमानियाई डेडलिफ्ट में प्रतिरोध बैंड जोड़ला से कठिनाई बढ़ सकेला, खासकर शीर्ष पर
अच्छे सम्पूरक अभ्यास घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- ग्लूट ब्रिज खास तौर पर ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बना के बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट फ्रॉम डिफिसिट के फायदा बढ़ा सके ला, जवन डेडलिफ्ट मूवमेंट में प्राथमिक मूवर होलें, एह तरीका से हिप पावर आ स्थिरता में सुधार हो सके ला।
- गुड मॉर्निंग एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट फ्रॉम डिफिसिट के पूरक बा आ पीछे के चेन पर ध्यान देला, खासकर पीठ के निचला हिस्सा आ हैमस्ट्रिंग पर, जवन सही फॉर्म बनावे आ डेडलिफ्ट के दौरान चोट से बचाव खातिर बहुत महत्वपूर्ण होला।
संबंधित शब्दावली घाटा से बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- घाटा रोमानियाई डेडलिफ्ट बारबेल के साथ बा
- कूल्ह खातिर बारबेल व्यायाम
- घाटा तकनीक से रोमानियाई डेडलिफ्ट
- बारबेल के साथ कूल्ह मजबूत करे के बा
- कूल्ह के मांसपेशियों खातिर बारबेल डेडलिफ्ट
- घाटा रोमानियाई डेडलिफ्ट कसरत के बा
- कूल्हे खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के कदम
- बारबेल के साथ हिप टारगेटिंग के व्यायाम
- घाटा रोमानियाई डेडलिफ्ट प्रशिक्षण के बा।