ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा

ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, बैक, अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जे अपना निचला शरीर के ताकत, पावरलिफ्टिंग प्रदर्शन, आ समग्र शरीर के संरचना में सुधार करे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर लिफ्टिंग तकनीक बढ़ावे में मदद मिल सकेला, मांसपेशियन के द्रव्यमान बढ़ सकेला आ स्थिरता आ संतुलन में सुधार हो सकेला जवना से गंभीर वेटलिफ्टर आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर ई एगो आकर्षक विकल्प बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई से चौड़ाई से अलगा क के खड़ा रहीं, पैर के उंगली बाहर के ओर इशारा करीं अवुरी अपना के अयीसन स्थिति में राखी कि बारबेल आपके पैर के बीच के ठीक ऊपर होखे।
• पीठ के सीधा राखत अपना कूल्हि आ घुटना पर झुकीं आ ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ीं, हाथ घुटना के ठीक भीतर.
• आपन कोर के टाइट अवुरी छाती के ऊपर राखत, एड़ी के माध्यम से धक्का देके बारबेल के ब्लॉक से उठाईं, जब तक आप सीधा खड़ा ना हो जाईं, तब तक अपना कूल्ह अवुरी घुटना के बढ़ाईं।
• बारबेल के वापस नीचे नियंत्रण में ब्लॉक तक नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आप पूरा आंदोलन में आपन पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।

करने के लिए टिप्स ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा

• सही पकड़ : बारबेल के दुनो हाथ से गोड़ के भीतर पकड़ लीं। हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाही, अवुरी हथेली आपके शरीर के ओर होखे के चाही। बारबेल के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़े से बची काहें से कि एकरा से लिफ्ट के दौरान असंतुलन हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• पीठ से ना, गोड़ से उठाईं : इ एगो आम गलती ह, जवना से बचे के चाही। बारबेल उठावत घरी अपना एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के शक्ति के इस्तेमाल क के चाल चलावे के चाही। पूरा लिफ्ट में राउर पीठ सीधा रहे के चाहीं। पीठ झुकला भा गोल कइला से गंभीर चोट हो सकेला.
• बार के बंद राखीं: एगो अउरी आम गलती बा कि बार के दूर बह जाए दिहल जाला

ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा?

हँ, शुरुआती लोग ब्लॉक्स से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. ई व्यायाम असल में शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद होला काहें से कि ब्लॉक से उठावे से गति के रेंज कम हो सके ला, उठावल तनिका आसान हो सके ला आ ब्यक्ति के अपना फॉर्म पर फोकस करे के इजाजत मिले ला। हालाँकि, सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर हमेशा ई सलाह दिहल जाला कि कौनों प्रशिक्षक भा अनुभवी ब्यक्ति के एह प्रक्रिया के देखरेख भा मार्गदर्शन कइल जाय।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा?

• केटलबेल सूमो डेडलिफ्ट: ई भिन्नता बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल करेला। इ रूप अवुरी तकनीक प ध्यान देवे के एगो बढ़िया तरीका बा, काहेंकी केटलबेल के गुरुत्वाकर्षण केंद्र सीधा आपके नीचे होखेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे सूमो डेडलिफ्ट: अपना सुमो डेडलिफ्ट में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से कठिनाई बढ़ सकता अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावे में मदद मिल सकता। बैंड उठावे के संगे-संगे तनाव बढ़ावेला, जवन कि पूरा हरकत में आपके मांसपेशियन के चुनौती देवेला।
• चेन वाला सूमो डेडलिफ्ट: रेजिस्टेंस बैंड के भिन्नता के समान, बारबेल में चेन जोड़ला से लिफ्ट के कठिनाई बढ़ सकता। बारबेल के उठावे के संगे-संगे जंजीर के वजन अवुरी बढ़ जाला, जवना के चलते मूवमेंट पूरा करे खाती अवुरी ताकत के जरूरत होखेला।
• घाटा सूमो डेडलिफ्ट : एह भिन्नता में खड़ा होखल शामिल बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ब्लॉक से बारबेल सूमो डेडलिफ्ट के बा?

• केटलबेल स्विंग्स : इ व्यायाम हिप पावर अवुरी धीरज के विकास खाती बहुत बढ़िया बा, जवन कि सूमो डेडलिफ्ट में जरूरी विस्फोटक आंदोलन खाती जरूरी बा। झूलत गति पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग के लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में भी मदद करेला।
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला, खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के, जवन कि सूमो डेडलिफ्ट करे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला। एह मांसपेशी के मजबूत क के आप अपना लिफ्टिंग फॉर्म में सुधार क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी।