बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा

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बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा

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मंजिल बछड़ा उठावे के बा

खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा

बइठल बछड़ा उठावे के बा

बारबेल खड़ा रॉकिंग पैर बछड़ा उठावे के बा

बैंड एकल पैर बछड़ा उठावे के बा

बैंड दू गो गोड़ बछड़ा उठावे -

बैंड बछड़ा उठावे के बा

में परिचय बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा

बारबेल सीटेड कैल्फ रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से पैर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी वजन के अपना क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ बेहतर स्थिरता अवुरी संतुलन खाती मजबूत बछड़ा के मांसपेशी बनावे खाती कईल चाहत होई, बालुक अलग-अलग खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में पैर के समग्र प्रदर्शन बढ़ावे खाती भी कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा

• अपना गोड़ के गोला के प्लेटफार्म प राखीं जवना से एड़ी के फैलल होखे अवुरी बारबेल के जांघ प घुटना के नजदीक सुरक्षित राखी।
• टखने के यथासंभव ऊँचा बढ़ा के एड़ी के ऊपर धकेल दीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा हरकत में घुटना स्थिर रहे।
• टखने के तब तक मोड़ के धीरे-धीरे एड़ी के नीचे करीं जब तक कि आपके बछड़ा खिंचाव ना हो जाए, नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी वजन के वापस ऊपर ना उछले दीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप के कायम राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा

• **हड़बड़ाहट से बची**: एगो आम गलती होला कि हरकत के माध्यम से भागदौड़ कइल। व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल बहुत जरूरी बा। एड़ी के धीरे-धीरे नीचे करीं जब तक कि आपके बछड़ा पूरा तरीका से खिंचाव ना हो जाए, ओकरा बाद एड़ी के जतना हो सके ऊपर उठाईं। मांसपेशियन के संकुचन के अधिकतम करे खातिर ऊपर से एक पल खातिर पकड़ लीं।
• **गति के पूरा रेंज**: एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करत बानी. एड़ी के जतना नीचे हो सके नीचे करीं ताकि बढ़िया खिंचाव मिल सके, ओकरा बाद ओकरा के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं ताकि बछड़ा के मांसपेशी के पूरा तरीका से सिकुड़ल जा सके। कुछ लोग के गलती हो जाला कि खाली आधा रिप्स होला जवना से के प्रभावशीलता सीमित हो जाला

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