बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा
बारबेल सीटेड कैल्फ रेस एगो लक्षित ताकत के व्यायाम ह जवन पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, खास तौर प गैस्ट्रोक्नीमिया अवुरी सोलियस मांसपेशी के विकास प केंद्रित बा। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत, संतुलन अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कईल चाहतारे। एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशी के परिभाषा बढ़ा सकतानी, कूद अवुरी दौड़ के क्षमता में सुधार क सकतानी अवुरी पैर के निचला हिस्सा में चोट के खतरा कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा
- जमीन प अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं, पैर के उंगली सीधा आगे के ओर इशारा करीं।
- धीरे-धीरे दुनो गोड़ के गोला प नीचे धकेल के एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं, बछड़ा के फ्लेक्स करत-करत वजन उठाईं।
- ऊपर के स्थिति के एक सेकंड तक पकड़ के राखीं ताकि आपके बछड़ा में संकुचन अधिकतम होखे।
- एकरा बाद, धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे क के शुरुआती स्थिति में ले आईं, जवना से गति के पूरा रेंज सुनिश्चित होई। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा
- नियंत्रित चाल : बछड़ा के मांसपेशी में पूरा खिंचाव पावे खातिर एड़ी के जतना हो सके नीचे करीं। एकरा बाद, ऊपर से अपना बछड़ा के सिकुड़ के, एड़ी के जतना हो सके ऊँच उठाईं। मूवमेंट के नीचे उछलला से बची भा वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची. अधिकतम प्रभावशीलता खातिर गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं।
- गति के पूरा रेंज : एगो आम गलती ई होला कि पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल ना कइल जाला। पूरा खिंचाव खातिर एड़ी के जतना नीचे हो सके नीचे जरूर करीं, आ ओकरा बाद पूरा संकुचन खातिर ओकरा के जतना ऊँच हो सके ऊपर उठाईं. एहसे सुनिश्चित हो जाई कि रउरा मांसपेशियन के काम कर रहल बानी
बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल बइठल बछड़ा उगावे के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिला कुछ बेर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यायाम करे वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं जइसे-जइसे ओह लोग के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा?
- एकल पैर बईठल बछड़ा के उठावल: ए बदलाव में एक-एक गोड़ में व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि आपके बछड़ा के बीच कवनो ताकत के असंतुलन के पहचान अवुरी ठीक करे में मदद क सकता।
- मशीन से बइठल बछड़ा के उगावे के काम : कुछ जिम में खास तौर प बछड़ा के उठावे खाती बनावल मशीन होखेला, जवना से जादे स्थिरता मिल सकता अवुरी आपके सिर्फ बछड़ा के मांसपेशी प ध्यान देवे के मौका मिल सकता।
- वजन प्लेट बईठल बछड़ा बढ़ावल: ए बदलाव में बारबेल के बजाय घुटना प वेट प्लेट लगावल शामिल बा, जवन कि एगो निमन विकल्प हो सकता, जदी आप घर में वर्कआउट करतानी अवुरी आपके लगे बारबेल तक पहुंच नईखे।
- प्रतिरोध बैंड बइठल बछड़ा बढ़ावल: वजन के इस्तेमाल करे के बजाय, एह भिन्नता में आपके गोड़ के गोला के चारों ओर लूप कइल प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जवन कर सकेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा?
- किसान के पैदल चले के व्यायाम बारबेल बईठल बछड़ा के पालन के पूरक भी हो सकता, काहेंकी इ ना सिर्फ चले के गति के चलते बछड़ा के मजबूत करेला, बालुक पकड़ के ताकत अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में भी सुधार करेला, जवना से बछड़ा के पालन में आपके प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता।
- लेग प्रेस बछड़ा रेस एगो अवुरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ बछड़ा के मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बनावेला अवुरी आपके कसरत में विविधता जोड़ सकता, जवना से मांसपेशियन के अनुकूलन से रोकल जा सकता अवुरी लगातार बढ़े अवुरी ताकत के बढ़ावा मिल सकता।
संबंधित शब्दावली बारबेल बइठल बछड़ा उठावे के बा
- बारबेल बछड़ा के व्यायाम कइल जाला
- बइठल बछड़ा बारबेल के साथ उगावे के बा
- बछड़ा खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल से बछड़ा के मजबूत कइल
- बछड़ा के मांसपेशियन खातिर जिम एक्सरसाइज
- बारबेल बइठल बछड़ा कसरत बा
- बारबेल के साथ बछड़ा के मांसपेशियों के निर्माण
- बइठल बछड़ा पोसे के तकनीक
- मजबूत बछड़ा खातिर बारबेल व्यायाम
- बछड़ा के मांसपेशियों के लिए फिटनेस रूटीन