बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा
बारबेल स्टैंडिंग लेग कैल्फ रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, स्थिरता अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के वजन के भार अवुरी दोहराव के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, समग्र पैर के सौंदर्यशास्त्र बढ़ावे, चाहे रोजमर्रा के गतिविधि खाती कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा
- एक बेर आराम मिलला के बाद पैर के टिप्स प उठ के एड़ी के जतना ऊँच हो सके उठाईं जबकि घुटना के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में अपना बछड़ा के मांसपेशी के निचोड़त बानी.
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस नीचे फर्श प नीचे करीं, जवना से आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खाती हरकत के नियंत्रित करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा हर एक में सही रूप बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा
- नियंत्रित गति : दुनो गोड़ के गोला के माध्यम से धक्का देके एड़ी के जमीन से ऊपर उठा के बछड़ा के मांसपेशी के सिकुड़ लीं। चोट से बचे अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से इ काम सुनिश्चित करीं। हरकत में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला.
- गति के पूरा रेंज: एक रिप पूरा करे खातिर एड़ी के धीरे-धीरे वापस जमीन प नीचे करीं। व्यायाम के संकुचन (उत्थान) अवुरी विस्तार (नीचे) दुनो चरण में गति के पूरा रेंज सुनिश्चित कईल बहुत जरूरी बा। अयीसन ना कईला से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
- आपन कोर के व्यस्त राखीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं. ले के बा
बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल स्टैंडिंग लेग बछड़ा उगावे के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करस ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद खिंचाव करीं जेहसे कि ठीक होखे में मदद मिल सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा?
- बारबेल बछड़ा के स्टेप पर बढ़ावल: ई संस्करण स्टेप भा ब्लॉक पर खड़ा हो के कइल जाला, जेह से गति के ढेर रेंज आ मूवमेंट के नीचे गहिरा खिंचाव हो सके ला।
- सिंगल-लेग बारबेल बछड़ा रेस: ई भिन्नता एक गोड़ पर खड़ा हो के कइल जाला, जवन हर बछड़ा के अलग-अलग अलग करे आ मजबूत करे में मदद करे ला।
- बारबेल बछड़ा बैंड के साथ बढ़ावल: एह भिन्नता में, बारबेल में प्रतिरोध बैंड जोड़ल जाला ताकि पूरा आंदोलन में लगातार तनाव मिल सके, जेकरा से ई अउरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- गदहा के बछड़ा के बारबेल से पालन पोषण : इ एगो अयीसन बदलाव ह, जवना में आप कूल्ह प झुक के बारबेल के अपना पीठ के निचला हिस्सा प राखेनी, जवन कि बछड़ा के अलग कोण से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा?
- स्क्वाट : स्क्वाट बछड़ा समेत पूरा शरीर के निचला हिस्सा के काम करेला। अपना वर्कआउट में स्क्वाट के शामिल क के आप ना सिर्फ अपना बछड़ा के मजबूत करतानी बालुक समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के भी बढ़ावा दे रहल बानी, जवना से खड़ा बछड़ा के बढ़ावे में आपके प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता।
- रस्सी कूद : इ व्यायाम बछड़ा के सहनशक्ति अवुरी चपलता बढ़ावेला, जवना से खड़ा बछड़ा के उठावे के कई बेर दोहराव करे के आपके क्षमता में सुधार हो सकता। एकरा अलावे इ चर्बी जरे में मदद करेला, जवना से आपके बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी जादे देखाई देवे लागेला।
संबंधित शब्दावली बारबेल खड़ा पैर बछड़ा उठावे के बा
- बारबेल बछड़ा रेस के बा
- बारबेल के साथ खड़ा बछड़ा व्यायाम
- बारबेल से बछड़ा के मजबूत कइल
- बछड़ा खातिर बारबेल वर्कआउट
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