फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा
बेंच डिप ऑन फ्लोर एगो कारगर बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी छाती के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। इ इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल प रहेवाला लोग खाती आदर्श बा अवुरी एकरा के कवनो वर्कआउट रूटीन में आसानी से शामिल कईल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम अपना बांह के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी समग्र शरीर के सहनशक्ति बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा
- हाथ के माध्यम से ऊपर धकेल के आपन शरीर के जमीन से उठाईं, गोड़ के जगह प राखीं अवुरी हाथ के फर्श प मजबूती से राखी।
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए।
- अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह सीधा करीं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा
- उचित रूप : बेंच से आपन नितंब सरकाईं, आपन गोड़ के सामने से बाहर बढ़ाईं। कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि उ लगभग 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल दीं। पूरा व्यायाम में पीठ के बेंच के नजदीक राखे के चाही। मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक करे से बची, काहेंकी एकरा से आपके जोड़ प बेवजह तनाव पड़ सकता।
- नियंत्रित गति : एगो आम गलती व्यायाम के माध्यम से भागत-भागल होखेला। हर डुबकी के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ जरूर करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट से बचाव होई।
- अपना कोर के एंगेज करीं: जबकि बेंच डिप के फोकस मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स प होखेला, लेकिन अपना कोर के एंगेज कईल मत भूलीं।
फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बेंच डिप ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म के इस्तेमाल करे में सावधान रहे के चाहीं. इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला लेकिन कंधा अवुरी छाती के भी काम करेला। अगर कवनो शुरुआती आदमी के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ऊ घुटना मोड़ के भा गति के रेंज कम क के एकरा के संशोधित कर सकेला. हमेशा निहन हल्का तीव्रता से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जाला। सही फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी एक्सरसाइजर के देखरेख कइल भी बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा?
- सिंगल लेग बेंच डिप: पारंपरिक बेंच डिप निहन, लेकिन ए भिन्नता के संगे आप एक गोड़ के जमीन से उठावेनी, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी आपके कोर के जादे संलग्न हो जाला।
- झुकाव बेंच डुबकी : एह भिन्नता में हाथ के बेंच प रख के पैर के दुसरा, ऊँच बेंच प रखल शामिल बा, जवना से झुकाव के स्थिति बनेला जवन कि अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावे।
- डिक्लाइन बेंच डिप : इ इंक्लाइन बेंच डिप के उल्टा होखेला, जवना में आपके गोड़ निचला बेंच प अवुरी हाथ ऊँच बेंच प होखेला, जवन कि आपके ट्राइसेप्स के अलग-अलग इलाका के निशाना बनावेला।
- भारित बेंच डुबकी : एह बदलाव में बेंच डुबकी लगावे के दौरान अपना गोदी में वजन डालल जाला, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा?
- ट्राइसेप्स किकबैक ट्राइसेप्स के अलग-थलग अवुरी निशाना बना के फर्श प बेंच डिप के पूरक होखेला, जवन कि एकही मांसपेशी समूह में मांसपेशी के परिभाषा अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन फर्श पर बेंच डिप के एगो अउरी बेहतरीन पूरक हवे, काहें से कि ई ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर फोकस करे ला, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला आ समग्र रूप से बांह के ताकत में सुधार करे ला।
संबंधित शब्दावली फर्श पर बेंच डुबकी लगावे के बा
- शरीर के वजन के ट्राइसेप व्यायाम
- बेंच डुबकी कसरत बा
- ऊपरी बांह के शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्राइसेप मजबूत करे वाला व्यायाम
- नो-उपकरण ट्राइसेप कसरत के बा
- ऊपरी बांह खातिर फर्श डुबकी लगावेला
- शरीर के वजन के बेंच डुबकी लगावेला
- ट्राइसेप्स खातिर घर के कसरत
- बांह के टोनिंग के व्यायाम होला
- बिना उपकरण के ट्राइसेप डुबकी लगावेला।