ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला

ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा में ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बनावे में मदद करेला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के क्षमता अवुरी लक्ष्य के मुताबिक कईल जा सकता। लोग ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर करे के चुन सकेला काहे कि एकरा खातिर कवनो खास उपकरण के जरूरत ना पड़ेला, एकरा के कहीं भी कईल जा सकता, अवुरी प्रभावी ढंग से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला

• हाथ-गोड़ के जगह प राख के आपन बांह सीधा क के कूल्हि के ऊपर धकेल दीं अवुरी शरीर के जमीन से उठावे के चाही।
• कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के वापस नीचे नीचे करीं जब तक कि आपके नितंब लगभग फर्श से ना छू जाए, लेकिन अपना शरीर के वजन के फर्श प मत राखी।
• अपना बांह के फेर से सीधा क के अपना शरीर के वापस ऊपर धकेल दीं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• एह आंदोलन के एगो निर्धारित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, जवना से ई सुनिश्चित होखी कि पूरा व्यायाम में रउरा नियंत्रण आ सही फॉर्म बनवले राखीं.

करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला

• कोहनी के करीब राखीं : एगो आम गलती कोहनी के फ्लेयर आउट हो जाला, जवना से कंधा के जोड़ में तनाव हो सकता। एकरा बजाय शरीर के नीचे अवुरी ऊपर उठावत-उतरत अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। एहसे व्यायाम के फोकस आपके ट्राइसेप्स प बनल रही।
• नियंत्रित आंदोलन : गति के माध्यम से भागदौड़ से बची। धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे आपके मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• वार्म अप : कवनो भी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करे से पहिले चोट से बचावे खातिर मांसपेशियन के गरम कईल जरूरी बा। एकरा के रउआ कुछ हल्का कार्डियो क के कर सकेनी, जइसे कि...

ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला?

हँ, शुरुआती लोग ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि अक्सर बहुत लोग खाती परेशानी के क्षेत्र होखेला। हालाँकि, शुरुआती लोग के शुरुआत कम संख्या में रिपीटेशन आ सेट से करे के चाहीं, आ धीरे-धीरे मजबूत होखे के चाहीं। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त ठीक रही कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला?

• भारित डुबकी : तीव्रता बढ़ावे खातिर आप अपना गोदी में वजन प्लेट चाहे गोड़ के बीच डम्बल के संगे ट्राइसेप्स डुबकी लगा सकतानी।
• सिंगल-लेग डिप: एह बदलाव में डुबकी लगावे के दौरान एक गोड़ के फर्श से उठावल जाला, जवन कोर के भी संलग्न करेला अवुरी संतुलन में सुधार करेला।
• पैर के ऊपर डुबकी: एह बदलाव में हाथ आ गोड़ दुनों के अलग-अलग सतह (जइसे कि दू गो बेंच) पर ऊपर उठावल जाला, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला काहें से कि शरीर के वजन ढेर होला।
• ट्राइसेप्स स्टेबिलिटी बॉल के संगे डुबकी लगावेला: ए भिन्नता में फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल प हाथ राखल शामिल बा, जवन कि अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ देवेला अवुरी कोर मांसपेशी के जादे संलग्न करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स फर्श पर डुबकी लगावेला?

• खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर निहन ट्राइसेप्स प तीव्रता से ध्यान देवेला, लेकिन इ अगिला बांह के भी संलग्न करेला, जवना के चलते इ बांह के ताकत अवुरी आकार बढ़ावे खाती एगो सही व्यायाम बा।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि ट्राइसेप्स डिप्स फ्लोर के पूरक बा, काहेंकी इ ना सिर्फ ट्राइसेप्स के मजबूत करेला बालुक छाती अवुरी कंधा के भी काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।