बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं
बेंच पर पैर रखे वाला बेंच डिप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ छाती के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जेकर मकसद बा कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन में सुधार कईल जाए। खास तौर प इ व्यायाम ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना शरीर के कामकाजी फिटनेस बढ़ावल चाहतारे, अपना एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावल चाहतारे, चाहे बस शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी परिभाषित रूप हासिल कईल चाहतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं
- एक बेंच प बईठ के बेंच के किनारे प आपन हथेली राखी, अँगुरी अपना गोड़ के ओर इशारा करी, जबकि एड़ी के दूसरा बेंच के किनारे प राखी।
- आपन बांह सीधा क के आ कूल्हि के बेंच से उठा के अपना शरीर के ऊपर धकेल दीं, इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
- कोहनी के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि आपके ऊपरी बांह फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए, पीठ के बेंच के नजदीक राखी।
- ऊपर से अपना ट्राइसेप्स के निचोड़ के अपना बांह के सीधा क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। एहसे एक रेप पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। अपना शरीर के धीरे-धीरे नीचे करीं, जब कोहनी 90 डिग्री के कोण प होखे त एक सेकंड तक पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में आ जाईं। एह नियंत्रण से ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिली आ चोट के खतरा कम हो जाई.
- कोहनी के स्थिति : आंदोलन के दौरान कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। इनहन के फ्लेयर आउट होखे दिहला से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता, जवना से संभावित रूप से चोट लाग सकता।
- डुबकी के गहराई : ध्यान रहे कि बहुत कम डुबकी ना लगावे के चाही। लक्ष्य बा कि कम कइल जाव
बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं?
हँ, शुरुआती लोग बेंच एक्सरसाइज पर गोड़ लगा के बेंच डिप कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि इ व्यायाम ओ लोग खाती काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता, जवन कि फिटनेस में नाया बाड़े चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत कमजोर बाड़े। व्यायाम के सरल संस्करण से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला, जइसे कि फर्श पर पैर रख के बेंच पर डुबकी लगावल, आ धीरे-धीरे ताकत आ आत्मविश्वास बढ़ला पर बेंच पर गोड़ रख के संस्करण में आगे बढ़े के सलाह दिहल जाला। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर उचित रूप बहुते जरूरी होला. सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं?
- एकर एगो अवुरी बदलाव बा वेइटेड बेंच डिप, जवना में आप अपना गोदी में वेट प्लेट रख के व्यायाम में अवुरी प्रतिरोध अवुरी चुनौती देवे के काम करी।
- एलिवेटेड फीट वाला बेंच डिप एगो अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह जहाँ आपके गोड़ के फर्श प ना बलुक दोसरा बेंच भा उभरा प्लेटफार्म प राखल जाला।
- सीधा पैर वाला बेंच डिप एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप अपना गोड़ के झुक के ना, सीधा सामने से बाहर राखेनी, ताकि आपके कोर मांसपेशी के जादा संलग्न होखे।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ बेंच डिप एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन गोड़ बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर रखेनी, जवना खातिर अधिका संतुलन के जरूरत होला आ रउआ कोर मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं?
- ट्राइसेप्स किकबैक : इ खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बेंच डिप में इस्तेमाल होखेवाला प्राथमिक मांसपेशी ह, एहीसे इ ए मांसपेशियन के अवुरी मजबूत करे अवुरी आपके बेंच डिप के प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद करेला।
- बईठल शोल्डर प्रेस: बेंच डिप में जहां ट्राइसेप्स अवुरी छाती प ध्यान दिहल जाला, उहें सीट शोल्डर प्रेस डेल्टोइड अवुरी ऊपरी ट्राइसेप्स के काम करे में मदद करेला, जवन कि बेंच डिप में इस्तेमाल होखेवाला सेकेंडरी मांसपेशी हवे, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा खाती संतुलित वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली बेंच बेंच पर गोड़ के साथ डुबकी लगाईं
- बेंच डुबकी के व्यायाम कइल जाला
- बॉडीवेट ट्राइसेप वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ट्राइसेप बेंच डुबकी लगावे के बा
- बांह खातिर बेंच डुबकी कसरत
- ट्राइसेप्स खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ऊपरी बांह के बेंच डुबकी के व्यायाम
- बेंच डुबकी के साथ ट्राइसेप टोनिंग
- शरीर के वजन के ऊपरी बांह के कसरत
- बेंच डुबकी ट्राइसेप मजबूत करे के बा