धावक लोग खिंचाव करेला

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय धावक लोग खिंचाव करेला

रनर्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से एथलीट लोग खातिर बनावल गइल बा, खासतौर पर धावक लोग खातिर, बाकी ई केहू खातिर भी उपयोगी बा जे अपना निचला शरीर के लचीलापन आ ताकत में सुधार कइल चाहत बा। एह व्यायाम में कूल्ह के फ्लेक्सर, हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावल जाला, जवना से समग्र गतिशीलता बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। हो सकेला कि व्यक्ति मांसपेशियन के ठीक होखे में सहायता खातिर, अपना दौड़ के प्रदर्शन में सुधार खातिर, भा बस स्वस्थ, बढ़िया हालत वाला शरीर बनावे राखे खातिर रनर स्ट्रेच के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल धावक लोग खिंचाव करेला

• बायां गोड़ के पीछे रख के दाहिना गोड़ से एगो बड़ कदम आगे बढ़ाईं।
• दाहिना घुटना के मोड़ के अवुरी बायां गोड़ के सीधा राखत अपना शरीर के फेफड़ा के स्थिति में नीचे करीं।
• आगे झुक के आपन हाथ अपना दाहिना गोड़ के दुनो ओर राखीं, बायां गोड़ के हैमस्ट्रिंग के खिंचाव करीं।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद गोड़ बदल के इ प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स धावक लोग खिंचाव करेला

• **उचित फॉर्म बना के रखीं**: रनर स्ट्रेच के सही तरीका से करे खातिर रउरा एगो गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे होखे के चाहीं। आगे के घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे के चाही, अवुरी पीछे के गोड़ सीधा होखे के चाही। पीछे के घुटना के मोड़ला से बची भा आगे के घुटना के पैर के उंगली से आगे जाए देवे से बची, काहेंकी एकरा से आपके जोड़ अवुरी मांसपेशी में तनाव हो सकता।
• **पीठ सीधा राखीं**: लोग के एगो आम गलती होला कि एह स्ट्रेच के प्रदर्शन करत घरी पीठ गोल कइल जाला. पीठ सीधा अवुरी छाती उठा के राखे के चाही। एहसे आपके कूल्ह अवुरी जांघ के मांसपेशी में खिंचाव के अलग करे में मदद मिलेला अवुरी आपके पीठ प बेमतलब के तनाव ना आवेला।
• **स्ट्रेच पकड़ीं**: रउरा हर तरफ कम से कम 30 सेकंड से एक मिनट तक रनर स्ट्रेच के पकड़े के चाहीं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से आराम अवुरी लंबा हो जाले। उछल-कूद से बचे के चाहीं

धावक लोग खिंचाव करेला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? धावक लोग खिंचाव करेला?

हँ, शुरुआती लोग रनर्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. ई हैमस्ट्रिंग, बछड़ा, आ कूल्हि खातिर बढ़िया खिंचाव ह. हालांकि, जईसे कि कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, धीमा शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। खिंचाव के दौरान अगर कवनो दर्द होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर कवनो प्रशिक्षित प्रोफेशनल भा फिटनेस इंस्ट्रक्टर के मार्गदर्शन में स्ट्रेचिंग शुरू कइल फायदेमंद हो सकेला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / धावक लोग खिंचाव करेला?

• सीटेड रनर के खिंचाव जमीन पर बइठ के, एक गोड़ के आगे से बाहर बढ़ा के दुसरा गोड़ के भीतर मोड़ के, फिर आगे बढ़ावल पैर के ओर बढ़ा के कइल जाला।
• वाल रनर के स्ट्रेच में हाथ के दीवार प राख के एक गोड़ पीछे कदम रखे के पड़ेला अवुरी एड़ी के फर्श में दबावे के पड़ेला, जवना से पीछे के गोड़ के बछड़ा अवुरी हैमस्ट्रिंग के खिंचाव होखेला।
• लंग रनर के स्ट्रेच एक गोड़ आगे बढ़ के लंग में कदम रख के, पीछे के गोड़ के सीधा रख के आ एड़ी के जमीन में दबा के कइल जाला।
• बटरफ्लाई रनर के खिंचाव में जमीन प बईठ के गोड़ के तलवा के एक संगे ले आवल, घुटना के फर्श के ओर दबावल अवुरी भीतरी जांघ अवुरी हैमस्ट्रिंग के खिंचाव खाती आगे झुकल शामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास धावक लोग खिंचाव करेला?

• "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच" रनर स्ट्रेच के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई हिप फ्लेक्सर सभ के निशाना बनावे ला, जे अक्सर धावक लोग में टाइट होलें आ स्ट्राइड के लंबाई आ रनिंग दक्षता में सुधार करे में मदद क सके लें।
• "कल्फ रेज" पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत क के रनर स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि रनिंग फॉर्म में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी पिंडली के पट्टी जईसन चोट के खतरा के कम क सकता।