ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा

ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कई गो मांसपेशी समूह के लक्षित करेला, जवना में गोड़, ग्लूट्स, कोर अवुरी कंधा शामिल बा, जवना से पूरा शरीर के कसरत होखेला। इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ताकत, लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार कईल चाहतारे। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना कामकाजी फिटनेस के बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी कैलोरी बर्न बढ़ावे के इच्छुक बा, इ सभ एकही कुशल आंदोलन में होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा

• अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट में नीचे करीं, छाती के ऊपर राखीं आ घुटना के पैर के उंगली के ऊपर राखीं, ई सुनिश्चित करीं कि जांघ फर्श के समानांतर होखे.
• जइसे-जइसे रउआ वापस खड़ा स्थिति में ऊपर धकेलब, आपन कोर के संलग्न करीं आ चिकना नियंत्रित गति में आपन हाथ माथा के ऊपर दबाईं।
• अपना हाथ के वापस नीचे अपना कंधा तक नीचे करीं, काहेंकी आप एक संगे अपना शरीर के वापस स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर ए क्रम के दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी शरीर के संरेखित राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा

• अपना चाल के नियंत्रित करीं: व्यायाम के माध्यम से जल्दी-जल्दी करे के बजाय नीचे अवुरी वापस ऊपर आवे के रास्ता में दुनो जगह अपना चाल प नियंत्रण राखी। एगो आम गलती ई होला कि जल्दी से स्क्वाट में गिर जाला आ ओकरा बाद ओतने तेजी से वापस ऊपर धकेल दिहल जाला बाकिर एहसे खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला. एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित उतराई अवुरी चढ़ाई के लक्ष्य राखी, जवना से आपके मांसपेशियन के भी जादे प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
• अपना कोर के संलग्न करीं : व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर अपना कोर के संलग्न कइल सुनिश्चित करीं

ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज के संगे बॉडीवेट फुल स्क्वाट क सकतारे। हालांकि, उनुका इ सुनिश्चित करे के जरूरत बा कि उ लोग चोट से बचे खाती उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के इस्तेमाल करतारे। हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे सिर्फ शरीर के वजन से भी कईल जरूरी बा, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। अगर कवनो संदेह बा त फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा?

• सिंगल-आर्म डम्बल स्क्वाट एंड प्रेस: ​​एह भिन्नता में एक हाथ में डम्बल पकड़ के नीचे स्क्वाट करे के पड़ेला आ ओकरा बाद उठत-उतरत डंबल के माथा पर दबावे के पड़ेला।
• दबावे खातिर मेडिसिन बॉल स्क्वाट : एह भिन्नता में मेडिसिन बॉल के छाती के स्तर पर पकड़ के स्क्वाट कइल आ फिर खड़ा रहत घरी गेंद के माथा पर दबावल शामिल बा।
• स्क्वाट क्लीन एंड प्रेस : एह जटिल मूवमेंट में स्क्वाट, क्लीन (फर्श से वजन के अपना कंधा तक उठावल), आ ओकरा बाद ओवरहेड प्रेस शामिल होला।
• स्क्वाट आ प्रेस करे खातिर केटलबेल स्विंग: एह भिन्नता में केटलबेल स्विंग कइल, स्क्वाट में संक्रमण कइल आ फिर खड़ा होके केटलबेल के माथा पर दबावल सामिल बा।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ओवरहेड प्रेस के साथ बॉडीवेट फुल स्क्वाट बा?

• पुश-अप: पुश-अप एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई स्क्वाट एक्सरसाइज के ओवरहेड प्रेस वाला हिस्सा नियर शरीर के ऊपरी ताकत पर फोकस करे ला, खासतौर पर छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जेह से ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या के गोल-मटोल होला।
• तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशी के मजबूत क के ओवरहेड प्रेस के संगे बॉडीवेट फुल स्क्वाट के पूरक होखेला, जवन कि स्क्वाट अवुरी ओवरहेड प्रेस के आंदोलन के दौरान स्थिरता अवुरी उचित रूप के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला।