सामने के तख्ता वॉकआउट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सामने के तख्ता वॉकआउट के बा
फ्रंट प्लैंक वॉकआउट पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर, हाथ अवुरी कंधा के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के केहू के क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। व्यक्ति अपना कामकाजी ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र शरीर के कंडीशनिंग बढ़ावे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता वॉकआउट के बा
- कमर में झुक के हाथ जमीन प राखी, गोड़ के यथासंभव सीधा राखी।
- धीरे-धीरे हाथ के आगे बढ़ाईं जब तक कि आपके शरीर पूरा तख्ता के स्थिति में ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ सीधा आपके कंधा के नीचे होखे अवुरी आपके शरीर आपके माथा से एड़ी तक सीधा रेखा बनावत होखे।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं।
- हाथ के वापस गोड़ के ओर ले जाईं आ धीरे-धीरे खड़ा स्थिति में वापस आके एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता वॉकआउट के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: हाथ बाहर निकालत घरी धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। हरकत में जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे रउरा संतुलन आ फॉर्म के नुकसान हो सकेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला.
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती ई होला कि एह अभ्यास के दौरान कोर के संलग्न कइल भूल जाला। हमेशा अपना पेट के टाइट राखीं, जइसे कि पेट में मुक्का मारे वाला होखे. एहसे ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिली, बालुक इ सुनिश्चित होई कि व्यायाम के दौरान आपके कोर मांसपेशी प काम होखता।
- **पीठ के मेहराब करे से बची**: एगो आम गलती बा वॉकआउट के दौरान पीठ के मेहराब बनावल, जवन कि...
सामने के तख्ता वॉकआउट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सामने के तख्ता वॉकआउट के बा?
हँ, शुरुआती लोग फ्रंट प्लैंक वॉकआउट के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे अवुरी व्यायाम से सबसे जादे फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल याद राखल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त नया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले डॉक्टर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा। फ्रंट प्लैंक वॉकआउट एक्सरसाइज पूरा शरीर के एक्सरसाइज ह जवन कि ताकत अवुरी स्थिरता बनावे में मदद क सकता, लेकिन धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता अवुरी अवधि बढ़ावल बहुत जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके फिटनेस के स्तर में सुधार होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सामने के तख्ता वॉकआउट के बा?
- पुश-अप के साथ तख्ता वॉकआउट: हाथ के बाहर तख्ता के स्थिति में ले आवे के बाद, हाथ के वापस अंदर ले जाए से पहिले पुश-अप करीं।
- कूद के साथ तख्त वॉकआउट : हाथ के तख्ता में बाहर निकालला के बाद हाथ वापस ले जाए से पहिले अपना गोड़ के हाथ के ओर कूद लीं।
- सिंगल आर्म प्लैंक वॉकआउट: एह भिन्नता में रउआँ के खाली एगो आर्म के इस्तेमाल से बाहर आ वापस वॉकआउट करे के पड़े ला, जेकरा से चुनौती काफी बढ़ जाला।
- लेग लिफ्ट के साथ तख्ता वॉकआउट: हाथ के बाहर तख्ता के स्थिति में ले आवे के बाद, हाथ के वापस अंदर ले जाए से पहिले एगो गोड़ के जमीन से उठा लीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सामने के तख्ता वॉकआउट के बा?
- माउंटेन क्लाइम्बर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार आ कोर ताकत आ चपलता बढ़ा के फ्रंट प्लैंक वॉकआउट के फायदा बढ़ा सकेलें जवन वॉकआउट के दौरान संतुलन बनावे खातिर बहुते जरूरी होला.
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज फ्रंट प्लैंक वॉकआउट में एगो अउरी बेहतरीन जोड़ बा काहे कि ई स्थिरता आ कोर ताकत के बढ़ावा देला, वॉकआउट मूवमेंट के दौरान समग्र संतुलन आ नियंत्रण में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली सामने के तख्ता वॉकआउट के बा
- शरीर के वजन के व्यायाम
- सामने के तख्ता वॉकआउट ट्यूटोरियल बा
- प्लायमेट्रिक वर्कआउट के बा
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन के तख्ता के भिन्नता
- फ्रंट प्लैंक वॉकआउट के फायदा होला
- फ्रंट प्लैंक वॉकआउट कईसे कईल जाला
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण के अभ्यास कइल जाला
- शरीर के वजन फिटनेस के दिनचर्या
- उन्नत तख्ता के व्यायाम कइल जाला