लंघ जाला

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय लंघ जाला

स्किप एगो गतिशील व्यायाम ह जवन पूरा शरीर के कसरत करेला, हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावेला, समन्वय में सुधार करेला अवुरी चपलता बढ़ावेला। ई सभ फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श होलें, शुरुआती से ले के एथलीट सभ खातिर, इनहन के समायोज्य तीव्रता के कारण। लोग कैलोरी बर्न करे में एकर दक्षता, कम से कम उपकरण के जरूरत के सुविधा अवुरी वर्कआउट सत्र में आवे वाला मजेदार, चंचल पहलू के चलते स्किप के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लंघ जाला

• व्यायाम के शुरुआत अपना दाहिना गोड़ से आगे बढ़ के करीं अवुरी एकरा संगे-संगे बायां घुटना के जतना ऊँच हो सके उठा के करीं, जबकि दाहिना हाथ के आगे अवुरी बायां हाथ के पीछे झूलाई।
• दाहिना गोड़ से कूद के बायां गोड़ पर उतरीं, अब दाहिना घुटना के जतना ऊँच हो सके उठाईं, जबकि बायां हाथ के आगे आ दाहिना हाथ पीछे झूलत रहीं.
• एह गति के दोहराईं, अपना बायां आ दाहिना गोड़ के बीच बारी-बारी से, लयबद्ध आ लगातार गति के बरकरार राखीं.
• एह अभ्यास के एगो निर्धारित समय खातिर भा एगो खास संख्या में दोहराव खातिर जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स लंघ जाला

• वार्म-अप : स्किपिंग एगो हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज ह जवना में बहुत ऊर्जा के जरूरत होखेला अवुरी सही तरीका से ना कईला प शरीर प कठिनाई हो सकता। एहसे अपना मांसपेशी अवुरी जोड़ के ए गतिविधि खाती तैयार करे शुरू करे से पहिले गरम होखल बहुत जरूरी बा। एहसे चोट से बचाव में मदद मिली।
• सही उपकरण के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ रस्सी से कूदत बानी त सुनिश्चित करीं कि ओकर लंबाई सही होखे। रस्सी के बीच में खड़ा होके हैंडल के ऊपर खींच लीं; उ लोग आपके बगल तक पहुंचे के चाही। जवन रस्सी बहुत लंबा भा बहुत छोट होखे, ओकरा से आपके लय प असर पड़ सकता अवुरी ठेस लागे चाहे चोट लागे के खतरा बढ़ सकता।
• धीरे-धीरे प्रगति : उच्च तीव्रता वाला स्किपिंग करे में जल्दबाजी मत करीं

लंघ जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लंघ जाला?

हँ, शुरुआती लोग स्किप्स एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो बढ़िया कार्डियो वर्कआउट ह जवन कि समन्वय अवुरी चपलता में सुधार करे में भी मदद करेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके फिटनेस के स्तर में सुधार होखता। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा एगो नाया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल निमन विचार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लंघ जाला?

• साइड स्किप में पार्श्व गति शामिल बा, जवना के चलते इ चपलता अवुरी समन्वय में सुधार खाती एगो बढ़िया विकल्प बा।
• बैकवर्ड स्किप खातिर अधिका संतुलन आ समन्वय के जरूरत होला, काहे कि रउरा सामान्य से उल्टा दिशा में बढ़त बानी.
• क्रॉस-कंट्री स्किप क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के हरकत के नकल करे ला, हाथ आ गोड़ दुनों के चाल के इस्तेमाल आगे आ पीछे के गति में कइल जाला।
• डबल स्किप में प्रति हॉप दुगो स्किप होखेला, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ेला अवुरी आपके टाइमिंग अवुरी लय के चुनौती मिलेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लंघ जाला?

• जंपिंग जैक: स्किप्स नियर, जंपिंग जैक पूरा शरीर के कसरत देला, हृदय संबंधी सहनशक्ति आ लचीलापन बढ़ावे ला आ एकही मांसपेशी समूह जइसे कि बछड़ा, ग्लूट्स, आ हिप फ्लेक्सर सभ के संलग्न करे ला।
• बट किक: बट किक स्किप के फायदा बढ़ावेला काहेंकी इ दुनो हैमस्ट्रिंग अवुरी क्वाड्रिसेप्स के निशाना बनावेला, चपलता अवुरी गति में सुधार करेला अवुरी दिल के धड़कन अवुरी संचार बढ़ावे खाती बेहतरीन वार्म-अप एक्सरसाइज के काम करेला।