शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल
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में परिचय शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल
बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन बाइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी शरीर के ऊपरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन वर्कआउट पसंद करेले, जवन कि बिना जिम के उपकरण के कईल जा सके। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से मांसपेशियन के टोन में सुधार होखेला, बांह के ताकत बढ़ेला अवुरी सुविधा से कहीं भी कईल जा सकता, जवना के चलते इ कवनो घर के कसरत के दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के हाथ अपना कंधा के ओर उठाईं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि सिर्फ आपके अग्रभाग ही हिलत होखे।
- एक पल खातिर मूवमेंट के ऊपर आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं ताकि संकुचन अधिकतम हो सके।
- धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा तरीका से बांह के बढ़ाईं अवुरी बाइसेप्स के खिंचाव करीं।
- पूरा अभ्यास में नियंत्रण आ उचित रूप के बरकरार राखत अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं : एह व्यायाम के करत घरी अपना हरकत पर नियंत्रण राखल बहुते जरूरी बा. वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं भा अपना शरीर के झूला मत झूलीं. एकरा बजाय अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल अपना शरीर के ऊपर खींच के अवुरी निचला चरण के भी नियंत्रित करे खाती करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ ना कि राउर जोड़.
- कोहनी के बंद राखीं : एगो अवुरी आम गलती जवन लोग करेले, उ होखेला कि कोहनी के साइड में बाहर निकालल जाला। पूरा व्यायाम में आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक रहे के चाही। एहसे बाइसेप्स के अलग करे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावेला।
- सही साँस लीं : कवनो व्यायाम करत घरी साँस लिहल भी बहुत जरूरी होला। जइसे-जइसे रउआ आपन शरीर नीचे करीं, साँस लीं
शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल?
जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत एकरा के बढ़ावल जरूरी बा। संगही, चोट से बचे अवुरी व्यायाम के प्रभावी होखे के सुनिश्चित करे खाती उचित फॉर्म बहुत जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर शुरुआती लोग खातिर फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में व्यायाम कईल फायदेमंद हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल?
- तौलिया बाइसेप कर्ल: ए संस्करण में आप एगो मजबूत खंभा चाहे पोस्ट के चारों ओर लपेटल तौलिया के इस्तेमाल करतानी, जवन कि बाइसेप्स के संलग्न करे खाती आपके शरीर के ओर खींचतानी।
- आइसोमेट्रिक बाइसेप कर्ल : एकरा में पूरा मूवमेंट में कर्ल के अलग-अलग बिंदु प राखल जाला, जवना से बाइसेप्स में लगातार तनाव पैदा होखेला।
- हथौड़ा कर्ल : इ मानक कर्ल निहन होखेला, लेकिन पूरा मूवमेंट में आप अपना हथेली के एक दूसरा के सोझा राखेनी, जवन कि ब्रेकियालिस के काम करेला, जवन कि एगो मांसपेशी ह जवन कि आपके बांह के बड़ देखा सकता।
- नेगेटिव बाइसेप कर्ल : इ भिन्नता कर्ल के कम होखे के चरण प केंद्रित होखेला, जवन कि ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल?
- पुल-अप बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह (बाइसेप्स) के काम करे ला, बाकी पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, ऊपरी शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से उपलब्ध करावे ला।
- तख्ता बॉडीवेट स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल के एगो अवुरी निमन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ कोर के मजबूत करेला, जवन कि कर्लिंग मोशन के दौरान सही फॉर्म अवुरी संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल
- बॉडीवेट बाइसेप्स वर्कआउट के बा
- घर पर बाइसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जाला
- खड़े बाइसेप्स कर्ल व्यायाम
- शरीर के वजन के ऊपरी बांह के व्यायाम
- ना कवनो उपकरण बाइसेप्स वर्कआउट
- बाइसेप्स खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बॉडीवेट के साथ खड़ा बाइसेप कर्ल
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- बाइसेप्स खातिर बॉडीवेट ट्रेनिंग
- बिना वजन के बाइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण