बाइसेप्स ब्राची के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बार बाइसेप्स कर्ल के बा

शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

शरीर के वजन खड़े बाइसेप्स कर्ल

पैर-अप द दीवार योग मुद्रा के बा

नीचे ट्राइसेप्स खिंचाव तक पहुँच रहल बा

ट्राइसेप्स दीवार के खिलाफ खिंचाव बा

कोहनी के विस्तार आ सुपिनेशन - प्रोनेशन अग्रभाग खिंचाव

पशु आराम योग मुद्रा के बा

सीधा कोण योग मुद्रा के बा

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में परिचय बाइसेप्स ब्राची के नाम से जानल जाला

बाइसेप्स ब्रैची एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स मांसपेशी सभ के मजबूत आ टोन करे ला, जेकरा से बांह के ताकत आ परिभाषा में सुधार होला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के तलाश में बाड़े। लोग ई व्यायाम कई तरह के कारण से कइल चाहत होखी, जवना में शारीरिक रूप बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, भा रोजमर्रा के कामकाज में सहायता शामिल बा जवना में बांह के ताकत के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बाइसेप्स ब्राची के नाम से जानल जाला

ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर प्रक्रिया दोहराईं।
हर समय डम्बल पर पूरा नियंत्रण जरूर राखीं, वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल से बची; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.

करने के लिए टिप्स बाइसेप्स ब्राची के नाम से जानल जाला

नियंत्रित गति : हर दोहराव के नियंत्रित गति से करीं। व्यायाम के माध्यम से भागत-भागत भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। आपके हरकत जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, व्यायाम ओतने प्रभावी होई।
उचित वजन: अइसन वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन हर दोहराव खातिर गति के पूरा रेंज पूरा करे के अनुमति देवे। एगो आम गलती होला बहुते भारी उठावल जवना से खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला. अगर रउरा फॉर्म के बरकरार ना राख पावत बानी, भा वजन उठावे खातिर दोसरा मांसपेशियन के इस्तेमाल करे के पड़ी त ई बहुते भारी बा.
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आप अपना कर्ल में गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। एकर मतलब बा