शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: बाइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

बॉडीवेट साइड लाइंग बाइसेप्स कर्ल एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि अग्रभाग अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, खासकर के ओह लोग खातिर जे घर में कसरत करे के तलाश में बा आ ओकरा खातिर कवनो जिम उपकरण के जरूरत नइखे. लोग इ व्यायाम ना सिर्फ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे खाती कईल चाहत होईहे, बालुक मांसपेशियन के टोन अवुरी परिभाषा में सुधार खाती भी कईल चाहत होईहे, जवना से इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

• सपाट बेंच भा चटाई पर अपना बगल में लेट के माथा अपना बांह पर टिकल रहीं.
• अपना ऊपरी हाथ में डम्बल पकड़ीं, जवना में कोहनी कूल्हि पर टिकल होखे.
• धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के ऊपर अपना कंधा के ओर घुमाईं, जवना से कोहनी स्थिर रही।
• कर्ल के ऊपर रुक जाईं, अपना बाइसेप मांसपेशी के निचोड़ के।
• धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. याद राखीं कि हमेशा सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे सही रूप होखे आ पूरा व्यायाम में गति पर नियंत्रण राखीं.

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल

• नियंत्रित गति : साइड लेट बाइसेप्स कर्ल करत घरी धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची काहे कि एहसे राउर मांसपेशियन पर तनाव पड़ सकेला आ मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल करे के प्रवृत्ति होला, एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला.
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि मूवमेंट के नीचे के हिस्सा में आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी ओकरा के जतना दूर तक जाई, उहाँ तक घुमावल। आंशिक कर्ल से बची काहे कि इ बाइसेप्स मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न ना करेला।
• अपना शरीर के स्थिर राखीं : एगो आम गलती ई होला कि जइसे-जइसे रउरा परफॉर्म करीं त अपना शरीर के लुढ़क भा हिले दीं

शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बॉडीवेट साइड लायिंग बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचावे खातिर धीमा शुरुआत आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. शुरू में एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के होखल सहायक हो सकेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लिहल जरूरी बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल?

• हथौड़ा से कर्ल : हाथ के कंधा के ओर कर्ल करे के बजाय वजन के लंबवत पकड़ के कंधा के ओर कर्ल क के बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस मांसपेशी दुनो के काम करेनी।
• झुकाव डंबल कर्ल: एह भिन्नता में हर हाथ में डम्बल लेके झुकाव वाला बेंच पर बइठल शामिल बा, जवना से रउरा बाइसेप्स के अलगा कर सकेनी आ ओकरा के अलग कोण से काम कर सकेनी।
• एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता में रउआ एगो बेंच प बईठ के आपन कोहनी अपना भीतरी जांघ प टिकल रहेनी, अवुरी डंबल के अपना छाती के ओर कर्ल करेनी, जवन कि बाइसेप्स के अलग करे में मदद करेला।
• प्रचारक कर्ल: एह में प्रचारक कर्ल बेंच भा स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल कइल जाला जवना से रउरा अपना बांह के सहारा मिल सके जब रउरा अपना कंधा के ओर कवनो वजन के कर्ल करीं, जवन मदद करेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन साइड झूठ बाइसेप्स कर्ल?

• तख्ता एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि इ कोर के मजबूत करेला, जवन कि साइड लायिंग बाइसेप्स कर्ल के दौरान स्थिरता अवुरी संतुलन बनावे खाती जरूरी होखेला।
• पुल-अप बॉडीवेट साइड लाइंग बाइसेप्स कर्ल के भी पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह (बाइसेप्स) के निशाना बनावे ला, बाकी पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला, जेकरा से ऊपरी शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।