ब्राकियालिस के नाम से जानल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपर कंधे

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

कोहनी - मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के बारे में बतावल गइल बा

बेंच डुबकी - पीछे के बांह

बांह खिंचाव पर एगो सहारा

तीन बेंच के डुबकी लगावे के बा

कोहनी फ्लेक्सर खिंचाव के बा

सुपिनेशन बार निलंबन खिंचाव बा

कोहनी एक्सटेंसर एन्कोनियस खिंचाव के बा

एल-फ्लोर पर बइठल बानी

कोहनी ऊपर आ नीचे गतिशील तख्ता

असंभव डुबकी लगावल जाला

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ब्राकियालिस के नाम से जानल जाला

ब्रेकियालिस व्यायाम मुख्य रूप से ब्रेकियालिस मांसपेशी के मजबूत करे प केंद्रित होखेला, जवन कि ऊपरी बांह में होखेला अवुरी कोहनी के मोड़ खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला। ई वर्कआउट बॉडी बिल्डर, एथलीट, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे आ बेहतर मांसपेशी परिभाषा हासिल करे के चाहत बा. ब्रेकियालिस व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से बांह के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता, अवुरी एकरा से जादे संतुलित अवुरी सममित मांसपेशी शरीर में योगदान हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ब्राकियालिस के नाम से जानल जाला

हर हाथ में डम्बल लेके सीधा खड़ा रहीं, बांह पूरा तरह से बढ़ावल जाव आ हथेली धड़ के ओर मुँह करीं. इहे राउर शुरुआती स्थिति होई।
ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
एकरा बाद साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं। सुनिश्चित करीं कि कोहनी हर समय धड़ के नजदीक रहे आ वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल मत करीं; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं.

करने के लिए टिप्स ब्राकियालिस के नाम से जानल जाला

उचित वजन : प्रबंधनीय वजन से शुरुआत करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। एगो आम गलती ई होला कि अइसन वजन चुनल जाला जे बहुत भारी होखे, जेकरा चलते व्यक्ति ओकरा के उठावे खातिर फॉर्म से समझौता करे ला।
नियंत्रित गति : व्यायाम करत घरी धीमा अवुरी नियंत्रित गति के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। एहसे ब्रेकियालिस मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल हो जाई। व्यायाम के माध्यम से भागदौड़ भा झटकादार चाल के इस्तेमाल करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी प्रभावी ढंग से काम ना होई