डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

डम्बल हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन पीठ के ऊपरी हिस्सा, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार कईल चाहतारे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावल चाहतारे अवुरी समग्र फिटनेस के बढ़ावा दिहल चाहतारे। इ व्यायाम आकर्षक बा काहेकी इ ना सिर्फ मजबूत पीठ बनावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, बालुक इ वेट लिफ्टिंग के अवुरी व्यायाम अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

• पीठ के सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखत डंबल के ऊपर छाती के ओर खींची, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी इ सुनिश्चित करीं कि वजन उठावे खाती पीठ चाहे कंधा के इस्तेमाल मत करीं।
• मूवमेंट के सबसे ऊपर, एक सेकंड खातिर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के संकुचन के अधिकतम करीं।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप हर समय वजन प नियंत्रण बना के राखब।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा पूरा में सही रूप बनवले राखीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

• उचित पकड़: हथौड़ा के पकड़ खातिर डम्बल के अयीसन पकड़ीं ताकि आपके हथेली एक दूसरा के ओर होखे। इ पकड़ पारंपरिक पंक्ति से अलग तरीका से मांसपेशियन के निशाना बनावेले अवुरी कलाई के स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता। डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी अगिला बांह में फालतू तनाव पैदा हो सकता।
• नियंत्रित गति : पंक्ति के प्रदर्शन करत घरी डम्बल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ओर ऊपर खींच लीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। वजन उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना कईल जा सकता।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि...

डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी जादे भारी ना होखे। चोट से बचे खातिर पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। शुरुआती लोग के एह व्यायाम के पहिला बेर कोशिश करत घरी कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से अपना फॉर्म के देखरेख करावे पर विचार करे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति?

• डम्बल ओवरहैंड ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो: एह भिन्नता में डम्बल सभ के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली के पैर के ओर मुँह कइल) से पकड़ल जाला ताकि अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल जा सके।
• डम्बल सिंगल आर्म रो ऑन इंक्लाइन बेंच: एह संस्करण में एक बेर में एक हाथ के साथ रो के प्रदर्शन कइल जाला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सके ला आ अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ पर फोकस कइल जा सके ला।
• डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच बारी-बारी से बांह के पंक्ति: इहाँ, दुनो डम्बल के एक संगे उठावे के बजाय, आप बांह के बीच बारी-बारी से बदलतानी, जवना से हर ओर जादे एकाग्र प्रयास के अनुमति मिलेला।
• डम्बल हथौड़ा पकड़ सपाट बेंच दू हाथ पंक्ति: ई भिन्नता झुकाव के बजाय सपाट बेंच पर कइल जाला, जवन...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति?

• बईठल केबल रो: इ व्यायाम पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि डंबल हैमर ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो निहन होखेला अवुरी दुनो के प्रदर्शन से आप अपना पीठ खाती व्यापक कसरत सुनिश्चित करतानी, जवना से ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
• झुकाव डम्बल कर्ल : ई व्यायाम बाइसेप्स के निशाना बना के रोइंग एक्सरसाइज के पूरक होला, ई एगो मांसपेशी समूह हवे जे रोइंग मोशन के दौरान भी लागल रहे ला, जेकरा से बांह के ताकत आ मांसपेशी सभ के संतुलन में सुधार होला।