केबल झुकाव पुशडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल झुकाव पुशडाउन के बा
केबल इंक्लाइन पुशडाउन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो कारगर कसरत ह, खास तौर प ओ लोग खाती जेकर मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बनावे के बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से हाथ के ताकत बढ़ सकेला, मांसपेशियन के टोन में सुधार हो सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल झुकाव पुशडाउन के बा
- केबल मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से दुनो हाथ से बार के पकड़ लीं अवुरी कुछ फीट पीछे हट के तनाव पैदा करीं।
- अपना शरीर के हल्का आगे झुक के राखीं, गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं आ कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं.
- बार के नीचे जांघ के ओर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी मूवमेंट के नीचे अपना ट्राइसेप्स के सिकुड़ी दीं।
- धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस क दिही, जवना से इ सुनिश्चित होई कि पूरा व्यायाम में आप अपना ट्राइसेप्स में नियंत्रण अवुरी तनाव बनवले राखब।
करने के लिए टिप्स केबल झुकाव पुशडाउन के बा
- आंदोलन पर नियंत्रण : वजन के अपना के नियंत्रित ना करे दीं; रउरा वजन पर नियंत्रण राखे के चाहीं. एकर मतलब बा कि केबल के धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के नीचे अवुरी ऊपर उठावल, जवना से आपके ट्राइसेप्स के अवुरी प्रभावी तरीका से एंगेज करे में मदद मिली। एगो आम गलती जवना से बचे के चाहीं ऊ होला वजन के नीचे धकेले खातिर गति के इस्तेमाल जवना से खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला.
- झुकाव के समायोजित करीं: बेंच के कोण से व्यायाम के तीव्रता प काफी असर पड़ सकता। झुकाव जेतना खड़ा होई, मांसपेशियन के ओतने कड़ा काम करे के पड़ी। कम झुकाव से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- कोहनी के करीब राखीं : पूरा हरकत के दौरान कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही। कोहनी के फ्लेयर आउट होखे दिहल
केबल झुकाव पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल झुकाव पुशडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल इंक्लाइन पुशडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ता। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ कोशिश के देखरेख होखे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल झुकाव पुशडाउन के बा?
- केबल रोप ट्राइसेप्स पुशडाउन एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में रस्सी भा बार अटैचमेंट के साथ ऊँच चरखी के सामने खड़ा होखल, आ ओकरा के नीचे धकेल के ट्राइसेप्स के मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला।
- वन-आर्म केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवना से रउआ हर ट्राइसेप्स प अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकेनी अवुरी संतुलित ताकत अवुरी विकास के बढ़ावा दे सकेनी।
- रिवर्स-ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ आप अपना हथेली के ऊपर के ओर मुँह क के बार के पकड़े लीं (सुपिनेटेड ग्रिप), जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सके ला।
- केबल बेंट-ओवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप कमर प झुक के अपना पीछे आपन बांह बढ़ा देनी, जवन कि प्रतिरोध के एगो अलग कोण देवेला अवुरी tr के निशाना बनावेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल झुकाव पुशडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ व्यायाम केबल इंक्लाइन पुशडाउन के पूरक बा, जवना में ना सिर्फ ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला, बालुक छाती अवुरी कंधा के भी निशाना बनावल जाला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के अवुरी व्यापक तरीका मिलेला।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम सीधा ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जईसे कि केबल इंक्लाइन पुशडाउन, लेकिन इ कंधा अवुरी कलाई के स्थिर करेवाला मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली केबल झुकाव पुशडाउन के बा
- "केबल झुकाव पुशडाउन कसरत" बा।
- "केबल के साथ पीठ के व्यायाम"।
- "पीठ खातिर केबल पुशडाउन झुकाव"।
- "केबल मशीन के पीठ के व्यायाम"।
- "केबल के साथ पीठ के ऊपरी कसरत"।
- "झरना पुशडाउन व्यायाम" के बा।
- "पीठ के मांसपेशियों खातिर केबल वर्कआउट"।
- "केबल झुकाव पुशडाउन के साथ ताकत के प्रशिक्षण"।
- "केबल के इस्तेमाल से पीठ खातिर जिम के व्यायाम"।
- "केबल झुकाव पुशडाउन कईसे कईल जाला"।