केबल पुशडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल पुशडाउन के बा
केबल पुशडाउन एगो लोकप्रिय ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशी के द्रव्यमान बनावे में मदद करेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत के स्तर आ फिटनेस के लक्ष्य के अनुरूप आसानी से समायोजित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि हाथ के परिभाषा बढ़ सके, शरीर के ऊपरी हिस्सा के बाकी व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार हो सके अवुरी समग्र रूप से शरीर के संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पुशडाउन के बा
- कोहनी से शुरुआत 90 डिग्री के कोण से करीं, जवना में अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे।
- केबल अटैचमेंट के तब तक नीचे धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जबकि कोहनी के अपना शरीर के करीब अवुरी पीठ के सीधा राखी।
- आंदोलन के नीचे रुक जाईं, एक पल खातिर आपन ट्राइसेप्स निचोड़ के।
- धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से ऊपर के ओर बढ़ सके, लेकिन हमेशा आंदोलन प नियंत्रण राखे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स केबल पुशडाउन के बा
- कोहनी के प्लेसमेंट : पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक अवुरी स्थिर राखे के चाही। कुछ लोग के पुशडाउन के दौरान कोहनी के फ्लेयर आउट करे के होखेला चाहे हिलावे के आदत होखेला, जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी प ध्यान कम हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। हैंडल से लगभग छाती के स्तर प शुरू करीं अवुरी पूरा तरीका से नीचे धकेली जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। आंदोलन में भागल भा पूरा तरीका से बांह ना बढ़ावल एगो आम गलती ह जवन परिणाम के सीमित क सकेला।
- उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से आप व्यायाम के सही रूप में क सकेनी। बहुत भारी उठावे से...
केबल पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पुशडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल पुशडाउन के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, फॉर्म सही पावे अवुरी कवनो संभावित चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए। एह व्यायाम में मुख्य रूप से ऊपरी बांह में ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पुशडाउन के बा?
- एगो अउरी बदलाव बा "रस्सी पुशडाउन" जेह में बार के बजाय रस्सी लगाव के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के ढेर रेंज आ अलग-अलग बांह के गति के अनुमति मिले ला।
- "सिंगल आर्म केबल पुशडाउन" एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ रउआँ एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, हर ट्राइसेप के अलग-अलग अलग करे आ मजबूत करे पर फोकस करीं।
- "ओवरहेड केबल ट्राइसेप एक्सटेंशन" एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ आप केबल मशीन से दूर मुँह करीं आ आपन हाथ ऊपर से बढ़ा के ट्राइसेप के लंबा सिर के निशाना बना के।
- "स्ट्रेट बार केबल पुशडाउन" एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा बार अटैचमेंट के इस्तेमाल करतानी, जवन कि व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी ट्राइसेप्स के पार्श्व सिर के निशाना बना सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पुशडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : इ व्यायाम एगो यौगिक मूवमेंट ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जईसे कि केबल पुशडाउन, लेकिन एकरा में छाती अवुरी कंधा भी शामिल होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ सकता।
- खोपड़ी क्रशर : ई व्यायाम केबल पुशडाउन के पूरक होला आ ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर फोकस कइल जाला, जवन अक्सर अन्य ट्राइसेप्स व्यायाम सभ में कम काम होला, संतुलित मांसपेशी सभ के बिकास के बढ़ावा देला आ संभावित चोट से बचाव करे ला।
संबंधित शब्दावली केबल पुशडाउन के बा
- केबल पुशडाउन कसरत के बा
- पीठ खातिर केबल एक्सरसाइज
- केबल पुशडाउन के साथ बैक मजबूत होखे के
- केबल पुशडाउन बैक एक्सरसाइज के बा
- केबल पुशडाउन तकनीक के बा
- केबल पुशडाउन कईसे कईल जाला
- पीठ के मांसपेशियन खातिर केबल वर्कआउट
- केबल पुशडाउन के साथ पीठ के मांसपेशियों के प्रशिक्षण
- केबल पुशडाउन फिटनेस दिनचर्या के बा
- जिम केबल पुशडाउन के व्यायाम करेला।