ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर
ईजेड बार लायिंग बेंट आर्म्स पुलवर एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, छाती अवुरी हाथ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एकरा के अलग अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर आसानी से संशोधित कइल जा सकेला. मांसपेशी के परिभाषा में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के कामकाजी ताकत बढ़ावे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर
- बांह पूरा तरीका से फैला के ईजेड बार के सीधा छाती के ऊपर पकड़ीं।
- धीरे-धीरे बार के वापस माथा के ऊपर नीचे करीं जबकि कोहनी के तनी मोड़ के राखीं जब तक कि आपके बाइसेप्स आपके कान के संगे संरेखित ना हो जाए।
- कुछ देर रुकीं आ ओकरा बाद बार के वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीं, अपना लैट के इस्तेमाल से मूवमेंट चलाईं.
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में रउरा हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखल सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर
- उचित पकड़: ईजेड बार के मध्यम चौड़ाई के पकड़ से पकड़ीं। हथेली ऊपर के ओर होखे के चाही अवुरी हाथ तनी मोड़ होखे के चाही। सुनिश्चित करीं कि रउरा लगे सुरक्षित पकड़ होखे जेहसे कि बार गिरा के चोट ना लागे.
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना माथा के पीछे बार के नीचे करीं, हर समय कोहनी के तनिका मोड़ के राखी। धीमा, नियंत्रित गति से बार के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके छाती में खिंचाव ना महसूस होखे। एकरा बाद, अपना छाती अवुरी लैट्स के इस्तेमाल क के बार के वापस शुरुआती स्थिति में खींच लीही। बार के उठावे खातिर अपना हाथ भा कंधा के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- ओवरस्ट्रेच से बचे के बा
ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर?
जी हाँ, शुरुआती लोग ईजेड बार लाइइंग बेंट आर्म्स पुलओवर एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, कवनो संभावित गलती से बचे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से सही तकनीक देखावे के सलाह दिहल जाला. हमेशा याद राखीं कि आपन कसरत शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर?
- केबल लाइिंग बेंट आर्म्स पुलवर: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव हो सके ला आ संभावित रूप से लक्षित मांसपेशी सभ पर ढेर फोकस हो सके ला।
- स्टेबिलिटी बॉल लेटिंग बेंट आर्म्स पुलवर: एह भिन्नता में बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल के सामिल कइल जाला, जवन व्यायाम में संतुलन आ कोर एंगेजमेंट के तत्व जोड़ सके ला।
- रेजिस्टेंस बैंड लेटिंग बेंट आर्म्स पुलवर: एह भिन्नता में ईजेड बार के बजाय रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन एगो अलग तरह के रेजिस्टेंस देला जवन मांसपेशियन के नया तरीका से चुनौती देवे में मदद कर सकेला।
- एक हाथ वाला डम्बल लेटिंग बेंट आर्म्स पुलवर: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन ताकत भा लचीलापन में कवनो असंतुलन के पहचाने आ सुधारे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ई व्यायाम ईजेड बार लाइंग बेंट आर्म्स पुलओवर के पूरक बा आ ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, जवन कि पुलवर में काम करे वाला सेकेंडरी मांसपेशी समूह सभ में से एगो हवे, आ छाती आ कंधा के भी संलग्न करे ला, ऊपरी शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक बनावे ला।
- लैट पुलडाउन: लैट पुलडाउन लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जवन कि ईजेड बार लाइइंग बेंट आर्म्स पुलवर में काम करे वाली प्राथमिक मांसपेशी ह, एहसे ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से ए मांसपेशियन के अवुरी विकसित अवुरी मजबूत करे में मदद मिली, जवना से पुलवर व्यायाम में आपके प्रदर्शन में सुधार होई।
संबंधित शब्दावली ईजेड बार झूठ बोलल बांह स्वेटर
- ईजेड बार बैक एक्सरसाइज के बा
- झूठ मुड़ल बांह पुलओवर बा
- ईजेड बारबेल के साथ बैक वर्कआउट के बा
- बैक खातिर ईजेड बारबेल पुलओवर
- ईजेड बार झूठ बोलल स्वेटर
- मुड़ल बांह पीठ के व्यायाम
- ईजेड बारबेल बैक ट्रेनिंग के बा
- ईजेड बार के साथ झूठ बोलल पुलवर
- ईजेड बार के साथ पीठ के मांसपेशी के निर्माण
- ईजेड बारबेल पीठ मजबूत करे के व्यायाम