केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

केबल विभाजन मुद्रा क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल आधा घुटने टेक के एडक्टर पलोफ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ प्रेस

केबल पड़ल पलोफ प्रेस के बा

केबल क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल खड़ा क्रंच के बा

केबल जूडो फ्लिप के बा

केबल बइठल क्रंच के बा

केबल रिवर्स क्रंच के बा

केबल साइड क्रंच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत बढ़ेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के स्थिरता में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर फंक्शनलिटी में सुधार अवुरी कमर के मूर्ति बनावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के कइला से मुद्रा में सुधार ले आवे में मदद मिल सके ला, खेल के परफार्मेंस खातिर घुमाव के ताकत बढ़ सके ला आ एगो बढ़िया गोल, संतुलित फिटनेस दिनचर्या में योगदान हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

मशीन से दूर मुँह क के बेंच पर बइठीं, गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं आ दुनु हाथ से हैंडल पकड़ीं, छाती के सामने आपन बाँहि पार करीं.
पीठ के सीधा अवुरी कोर के संलग्न राखत, धीरे-धीरे धड़ के एक ओर मोड़ के, अयीसन करत-करत केबल के खींच के।
एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, अपना तिरछा में तनाव महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
एक रिप पूरा करे खातिर दूसरा ओर के चाल दोहराईं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं: झटकादार भा तेजी से हरकत से बची. केबल सीटेड क्रॉस आर्म ट्विस्ट के प्रभावशीलता नियंत्रित, चिकना मोड़ में बा। तेजी से, बेकाबू गति से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी इ वांछित मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनाई।
उचित पकड़: केबल के हैंडल के मजबूती से पकड़ीं लेकिन ओकरा के जादा जोर से ना निचोड़ीं। एगो आम गलती होला कि हैंडल के बहुत कस के पकड़ल जाला, जवना से आपके कलाई अवुरी अग्रभाग में तनाव हो सकता, जवना से फोकस आपके कोर से दूर हो सकता।
अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के मुख्य मकसद आपके तिरछा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावल बा। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना कोर के संलग्न कर रहल बानी आ मोड़ करे खातिर खाली बांह के ताकत पर भरोसा ना करीं.
ओवरएक्सटेंड मत करीं: अपना आराम क्षेत्र से बहुत आगे मुड़ला से बची। अधिका बढ़ला से पीठ भा पेट में चोट लाग सकेला