केबल साइड क्रंच के बा

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केबल साइड मोड़ के बा

केबल रिवर्स क्रंच के बा

केबल बइठल क्रंच के बा

केबल जूडो फ्लिप के बा

केबल आधा घुटना टेक के पलोफ प्रेस

केबल खड़ा क्रंच के बा

केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

केबल विभाजन मुद्रा क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल आधा घुटने टेक के एडक्टर पलोफ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल साइड क्रंच के बा

केबल साइड क्रंच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से कोर अवुरी परिभाषित कमर के रेखा मजबूत होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकर प्रतिरोध के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग अपना कोर स्टेबिलिटी में सुधार, समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी अवुरी मूर्तिकला वाला फिजिक हासिल करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल साइड क्रंच के बा

मशीन के बगल में खड़ा होके, हैंडल के सबसे नजदीक वाला हाथ से पकड़ लीं अवुरी मशीन से तब तक दूर कदम रखीं, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
आपन मुक्त हाथ अपना कूल्हि पर भा माथा के पीछे राखीं आ ओकरा बाद कमर के मोड़ दीं, हैंडल के नीचे अपना कूल्हि के ओर खींच के, आपन बांह सीधा राखीं.
आंदोलन के नीचे एक पल रुक के सचमुच अपना तिरछा में संकुचन के महसूस करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, सुनिश्चित करीं कि रउआ केबल पर प्रतिरोध के नियंत्रित करीं, आ साइड बदले से पहिले वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल साइड क्रंच के बा

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन फिर भी आपके व्यायाम के सही रूप में करे के अनुमति देवे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप हो सकता, जवना के नतीजा में चोट पहुंच सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे, अपना तिरछा मांसपेशियन के संकुचन अवुरी विस्तार प ध्यान देत, हरकत के निष्पादित करीं। आंदोलन में भागत-भागत होखला के नतीजा में आपके मांसपेशियन के बजाय गति के इस्तेमाल हो सकता, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवेला।
अपना कूल्हि के स्थिर राखीं : एगो आम गलती व्यायाम करत घरी कूल्हि के मोड़ल होला जवना से पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकेला. पूरा आंदोलन में अपना कूल्ह अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के स्थिर राखी, अपना तिरछा में काम के अलग-थलग राखी।
सीधा रीढ़ के हड्डी बना के राखीं: पीठ में चोट से बचे खातिर,