केबल खड़ा क्रंच के बा

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केबल बइठल क्रॉस आर्म ट्विस्ट के बा

केबल विभाजन मुद्रा क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल आधा घुटने टेक के एडक्टर पलोफ प्रेस

ग्लूट ब्रिज के साथ केबल पलोफ प्रेस

केबल पड़ल पलोफ प्रेस के बा

केबल क्षैतिज पलोफ प्रेस के बा

केबल जूडो फ्लिप के बा

केबल बइठल क्रंच के बा

केबल रिवर्स क्रंच के बा

केबल साइड क्रंच के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल खड़ा क्रंच के बा

केबल स्टैंडिंग क्रंच एगो कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा, संतुलन अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि कोर स्टेबिलिटी बढ़ सके, एथलेटिक परफॉर्मेंस में सुधार हो सके आ टोन मिडसेक्शन हासिल हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल खड़ा क्रंच के बा

रस्सी के अइसन स्थिति बनाईं कि ऊ आपके माथा के बराबर होखे, आ फिर केबल पर तनाव पैदा करे खातिर आगे बढ़ीं; हाथ कान के बगल में राखे के चाहीं।
कूल्हि के स्थिर राख के कमर के मोड़ के अपना पेट के सिकुड़ के शरीर के ऊपरी हिस्सा के नीचे के ओर खींच लीं, अयीसन करत-करत रस्सी के नीचे खींच लीही।
एक पल खातिर संकुचन के नीचे रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना पेट के मांसपेशी के पूरा तरीका से संलग्न बानी।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, बढ़त-बढ़त अपना पेट में तनाव बनवले राखीं आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स केबल खड़ा क्रंच के बा

सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। बहुत भारी होखला से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता, जबकि बहुत हल्का होखला से आपके मनचाहा नतीजा ना मिली।
आपन कोर के संलग्न करीं : एह अभ्यास के कुंजी बा अपना कोर के संलग्न करीं। जब आप केबल के नीचे खींचब त सुनिश्चित करीं कि आप अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करतानी, बाल चाहे पीठ के ना। एगो आम गलती होला कि काम करे खातिर हाथ भा पीठ के इस्तेमाल कइल जाला जवना से तनाव आ चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिली, बालुक इहो सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
गति के पूरा रेंज: हर दोहराव के संगे अपना पेट के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी सिकुड़ल सुनिश्चित करीं।