केबल कंधा झटकल बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल कंधा झटकल बा
केबल श्रग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ अवुरी गर्दन के ऊपरी हिस्सा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि मुद्रा, स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जवना में एथलीट लोग भी सामिल बा जे आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे ला आ बेहतर मांसपेशी परिभाषा के लक्ष्य रखे वाला ब्यक्ति लोग भी सामिल बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से गर्दन अवुरी कंधा के तनाव कम होखे में मदद मिल सकता, शरीर के ऊपरी हिस्सा के रूप में सुधार हो सकता अवुरी मजबूती के प्रशिक्षण के दिनचर्या में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल कंधा झटकल बा
- ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से केबल बार के दुनो हाथ से पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही, अवुरी बार कमर के स्तर प होखे के चाही।
- बांह के सीधा राखत, अपना कंधा के कान के ओर जतना ऊँच हो सके उठाईं, एक पल खातिर पकड़ के अपना जाल में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना कंधा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि रउआ अपना जाल में खिंचाव के महसूस करीं।
- पूरा व्यायाम में नियंत्रित गति के बना के राखत एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल कंधा झटकल बा
- **पकड़ आ स्थिति**: केबल बार के हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से पकड़ीं, हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं। आपके हाथ कमर के स्तर से तनिका नीचे होखे के चाही। बार के जादा ऊँच पकड़े से बची काहे कि एहसे आपके कलाई अवुरी कोहनी प अनुचित तनाव पड़ सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: एगो प्रभावी केबल कंधा झटकला के कुंजी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे आंदोलन के प्रदर्शन कईल बा। अपना कंधा के कान के ओर जतना ऊँच हो सके उठाईं, एक सेकंड तक पकड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
- **कंधा घुमावे से बची**: एगो आम गलती होला कि कंधा झटकला के दौरान कंधा के आगे भा पीछे घुमावल जाला। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक एकरा से कंधा प चोट भी हो सकता। आंदोलन के बा
केबल कंधा झटकल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल कंधा झटकल बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल श्रग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, एहसे पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह चाल के प्रदर्शन कइल फायदेमंद होला. इ लोग वजन के बारे में भी मार्गदर्शन दे सकेला जवन कि एगो शुरुआती खातिर उचित होई।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल कंधा झटकल बा?
- एगो अउरी भिन्नता बा वन-आर्म केबल श्रग, जवना में हर कंधा के अलग-अलग अलग करे अवुरी काम करे खाती एक-एक हाथ के इस्तेमाल कईल जाला।
- बिहाइंड-द-बैक केबल श्रुग एगो अलग संस्करण ह, जवना में आप केबल के अपना पीठ के पीछे पकड़ के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावत बानी।
- एकरा अलावे सीटेड केबल श्रग भी बा, जहवाँ व्यायाम करत घरी बेंच भा कुर्सी प बईठ के जादे स्थिरता अवुरी जाल प ध्यान देवे के मौका मिलेला।
- अंत में केबल अपराइट रो श्रग एगो संयोजन व्यायाम ह जवन ना सिर्फ जाल के काम करेला, बालुक डेल्टोइड अवुरी बाइसेप्स के भी काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल कंधा झटकल बा?
- सीधा पंक्ति: सीधा पंक्ति केबल कंधा झटकला के पूरक होखेले काहेंकी इ ना सिर्फ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के काम करेले बालुक डेल्टोइड अवुरी बाइसेप्स के भी संलग्न करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
- फेस पुल: इ व्यायाम केबल कंधा के झटकला के पूरक होखेला, जवना में पश्च डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के छोट मांसपेशी प ध्यान दिहल जाला, जवना के अक्सर वर्कआउट में उपेक्षा कईल जाला, जवना से कंधा के समग्र स्वास्थ्य अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल कंधा झटकल बा
- केबल कंधा झटकल कसरत बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- पीठ खातिर केबल के व्यायाम
- केबल श्रुग तकनीक के बा
- केबल के साथ पीठ के मांसपेशी के कसरत
- केबल श्रुग जिम के व्यायाम बा
- पीठ के ऊपरी हिस्सा के व्यायाम
- केबल मशीन के वर्कआउट के बारे में बतावल गईल
- केबल के साथ वापसी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केबल श्रुग फिटनेस दिनचर्या के बा