केबल बइठल पंक्ति में बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

रस्सी लगाव के साथ केबल बेंट-ओवर रो

पार्श्व पुलडाउन के ऊपर केबल क्रॉस

केबल कंधा झटकल बा

केबल पुलडाउन के बा

केबल बेंट ओवर रो के बा

केबल खड़े कंधे के बाहरी घुमाव

केबल बइठल पुलओवर के बा

केबल निलंबन वापस खिंचाव बा

रस्सी लगाव के साथ केबल कम पंक्ति

केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा

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में परिचय केबल बइठल पंक्ति में बा

केबल सीटेड रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी मांसपेशी के संतुलन के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु काहे कि एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, स्थिरता में सुधार करे आ बढ़िया गोल वर्कआउट रेजीमेन्ट में योगदान देबे के क्षमता होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल पंक्ति में बा

पीठ सीधा आ छाती के ऊपर उठा के तनी पीछे झुकीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
कोहनी के अपना शरीर के करीब राखत हैंडल के अपना कमर के ओर खींच लीं, आंदोलन के अंत में अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
एक पल खातिर पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस करीं, ई सुनिश्चित करीं कि रिप्स के बीच वजन के ढेर के स्पर्श ना होखे दिहल जाव।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स केबल बइठल पंक्ति में बा

**मोमेंटम के इस्तेमाल से बची**: केबल के अपना ओर खींचे खातिर अपना शरीर के वजन चाहे मोमेंटम के इस्तेमाल मत करीं। इ एगो आम गलती ह जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी चोट के खतरा बढ़ जाला। गति के नियंत्रित आ स्थिर होखे के चाहीं, मांसपेशियन के संकुचन आ आराम पर ध्यान दिहल जाव.
**सही पकड़**: हैंडल के पकड़ के हथेली एक दूसरा के सामने रख के पकड़ीं। बहुत कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई अवुरी अग्रभाग थकान हो सकता। ध्यान हाथ से ना, पीठ के मांसपेशी से खींचला प होखे के चाही।
**गति के पूरा रेंज**: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। मतलब कि शुरुआती स्थिति में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी अंतिम स्थिति में केबल के पूरा तरीका से धड़ तक खींचल। एगो आम गलती होला कि हाफ रिप्स कइल जाव जवन ना करी